Прекъсната диета след
Повече от диета, периодичното гладуване е начин на живот и метод за самодисциплина на храната. По-конкретно, периодичното гладуване, съвсем различно от това, което сме свикнали с всяка диета, е въвеждането на периоди на гладуване в програмата, при които нищо не се консумира. Винаги, задължително, в такива случаи периодичното гладуване започва само след консултация с лекар.!
Още през 30-те години на миналия век учените откриха възможността за намаляване на калориите чрез периодично гладуване чрез пропускане на определени ястия. Тест, извършен върху мишки, показа, че намаляването на калориите допринася значително за дълголетието. Освен това има данни, които предполагат, че ограничаването на приема на храна може да намали риска от сериозно заболяване. Освен това гладуването може също да помогне за регулиране на количеството захар в кръвта.
Тъй като трябва да изберете кое е подходящо за вас, добре е да знаете, че периодичното гладуване включва някои методи, които е добре да знаете, така че всичко да се адаптира към вашите нужди и метаболизъм.
Метод номер 1: по-малко калории
Между 14 и 16 часа на ден ще трябва да се откажете от храната, а през останалите 8-10 часа ще трябва да ядете правилната храна в диета, без твърде много калории, и да забравите за сладкото. Позволено е обаче черно кафе, безкалорични подсладители и дъвки без захар. Приемът на протеини и въглехидрати трябва да има предимство. Голямото предимство на този метод е, че в рамките на 8-10 часа, които можете да ядете, вие избирате честотата на храненията и ако спазвате правилото за калориите, колкото е възможно по-малко, тогава можете да ядете толкова много!
Метод номер 2: 24-часово гладуване
Ако сте сигурни, че тялото ви е достатъчно силно, изберете този метод, което означава, че не ядете нищо в продължение на 24 часа. След това, през следващите дни, можете да консумирате каквото искате, умерено. Много важно е, че в рамките на 24 часа няма да ядете нищо, имате свободата да консумирате вода и хранителни напитки, без калории. Всичко е в умереността. Можете да ядете каквото искате, но не прекалено. Резен торта за рожден ден е ОК, но не и цялата торта.
Метод номер 3: нощни ястия
Малко по-драстична, но с изключителни резултати, периодичната диета на гладно, която включва отказ от хранене през деня в продължение на 20 часа и опцията за хранене през последните 4 часа през нощта, позволява изключително бързо изгаряне на мазнини и подобрено функциониране нервна система. Голямото предимство на този метод е възможността да се консумират, през 20-часовата почивка, две или три порции пресни плодове и зеленчуци, задължително сурови!
Метод номер 4: 36 часа диета
Труден и категорично не се препоръчва без съгласието на лекаря, след задълбочена консултация, този метод включва не ядене на нищо в продължение на 36 часа, а след това консумирайте всичко, което искате, умерено и се погрижете за приема на калории. Веднъж седмично трябва да се връщате към 36-те часа, в които ще се фокусирате върху всичко, освен върху храната.!
Метод номер 5: разнообразие
Приятелски и снизходителен, този метод включва намаляване на калориите и изгаряне на мазнини чрез отказване от храна за един ден и нормално хранене на следващия ден. Редувайки се, ще помогнете на тялото да извлече хранителните вещества, от които наистина се нуждае, и да елиминирате мазнините. Освен това, в деня, в който теоретично не трябва да ядете нищо, можете да ядете пресни плодове и натурални, питателни сокове.!
Важни съвети, когато решавате да следвате диета на гладно
1. Пийте много вода. При такава диета водата е жизненоважна. Няма оправдание да не консумирате поне два литра вода дневно.
2. Уверете се, че спите по осем часа на нощ. Сънят подкрепя диетата и ви помага да преминете през часовете, когато изпитвате нужда да се храните много по-лесно.
3. Упражнението е чудесно, но внимавайте да го използвате само в дните, в които се храните, в противен случай ще отслабнете.
Ако решите да спазвате периодично диета на гладно, първо трябва да отидете на лекар, за да сте сигурни, че сте физически годни за такъв тест. Също толкова важно е да се има предвид, че диетата през този период трябва да бъде много здравословна, но се допускат изключения, без излишъци. Няма да се налага да се отказвате от среща с приятели, рожден ден или парти. Запомнете: всичко е в баланс!