Прекрасният витамин D е витамин D.
Мастноразтворимият витамин D (калциферол) има много важни функции в тялото ни. Истинската особеност на витамин D е, че за разлика от другите витамини, неговият предшественик се намира в нашето тяло. Около осемдесет процента от витамин D, от който се нуждаем за нашето тяло, се произвежда от слънчева светлина и ние можем да осигурим 10-20 процента от нашите нужди от витамин D с балансирана диета. В нашата статия обобщихме защо е важно тялото ни да получава достатъчно витамин D през цялото време на годината, можете да разберете, наред с други неща, кои са най-добрите източници на витамин D, колко много се нуждаем ежедневно от витамин D и когато може да се развие дефицит на витамин D.
Ефект на витамин D.
Противно на предишното предположение, че витамин D засяга само костите и мускулно-скелетната система, сега знаем, че той играе редица други важни роли в нашите тела и може дори да е необходим, за да функционират всички наши органи.
Витамин D е от съществено значение за здравето на костите и зъбите, както и за нормалната мускулна функция и силната имунна система. Липсата му може да доведе до рахит, остеопороза, сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, имунна слабост, диабет. Недостигът на витамин D увеличава риска от развитие на рак на дебелото черво и гърдата, заболявания на нервната система и бъбречни и чернодробни заболявания.
Ежедневна нужда от витамин D.
Медицинската препоръка се е увеличила близо десетократно в сравнение с предходните години. В Унгария препоръчителният дневен прием на витамин D е 400-1000 IU за кърмачета, 600-1000 IU за деца на възраст между 1 и 6 години, 600-1000 IU за деца над 6 години, 800-1000 IU за юноши, 1500-2000 IU за възрастни и бременни жени 1500-2000 NE. Възрастните с наднормено тегло се нуждаят от 3000-4000 IU за профилактика.