ПРЕКРАСНИЯТ ПРОТЕИН ТУРМИКС - ОТСЛАБВАНЕ
Новата тенденция провъзгласява: ако искате мускулесто оформено тяло, работете за него! Ако тренирате много обаче, също така трябва да адаптирате диетата си към вашия спортен начин на живот. Бъдете вашият спортист в протеините!
Много треньори специално изискват от клиентите си да консумират протеинови шейкове. Хайди Клум - която е в отлична форма дори след четири деца - пие след сутрешната тренировка за издръжливост, например, за да започне бързо почивния си ден след тренировката. Пинк работи и за развити мускули и стройно тяло, след като завърши любимата си йога, упражнения за укрепване на въглища и стречинг, тя също започва деня си с протеинов шах. Трениращата маниакална Джесика Бийл заменя вечерята си с нея, за да запази фиброзните си мускули - треньорът Джейсън Уолш разкри тайната на мечтаното тяло на актрисата.
Добре е да знаете, че в много случаи е трудно да се получи точното количество и качество на протеина само с храна. Докато яйцата бяха модерният източник на протеини преди 10-15 години, суроватката е днес, но протеиновите прахове могат да бъдат направени от мляко, яйца, пшеница, соя, грах или комбинации от тях. Но ще ви трябва значително количество само ако спортувате редовно, отслабвате или спазвате по-строга вегетарианска диета.
Консумирайте и отслабвайте!
Чувствате ли също така, че често е по-лесно да включвате тренировки, отколкото да се храните последователно? Можете лесно да поставите протеиновия си шейк навсякъде! Но внимавайте: можете да имате благословен ефект само ако иначе сте намалили приема на калории и не се появявате просто във фитнеса всяка високосна година. В този случай той наистина ще подкрепи начинанията ви, тъй като забавя чувството на глад и намалява жаждата за сладко.
„Протеиновите изолати могат да играят роля за намаляване на приема на въглехидрати и мазнини. Препоръчително е да ги консумирате по 1-2 дози на ден, особено след тренировки или да замените храненето с вода или обезмаслено мляко. Ако искате още по-здравословна напитка, добавете супена лъжица пшеничен зародиш! Освен това се стремете към разнообразна диета, защото добавките всъщност са само добавки, а не заместители! " - подчертава диетологът András Tihanyi.
Също така трябва да обърнете внимание, че смутито ще има наистина благословен ефект, ако го ядете не като допълнително хранене, а вместо това като храна! Ако докоснете протеиновия прах върху съществуващата си диета, можете дори да наддадете на тегло, което може да бъде вашата цел само ако счупите главата си по културизъм.
„Протеиновите смутита трябва да бъдат включени като едно от 4-5 хранения на ден“, продължава диетологът. - Ако целта е да се намали мастната маса, дневният енергиен прием трябва да бъде леко намален. Модните диети, базирани единствено на протеинови шейкове, не си струва да се следват, тъй като те лесно могат да доведат до състояния на дефицит и тяхното завършване бързо ще върне загубените килограми. "
Началото на влакната започва!
Времето за кокалести тела е приключило, все повече и повече спортната фигура е готина. Протеинов шейк може да ви помогне и с това, тъй като в допълнение към редовните тренировки ще ви трябват повече въглехидрати и протеини. Ако не попълните въглехидратите и протеините след изтощителни тренировки, процесите на мускулно разграждане излизат на преден план и мускулите ви не могат да се регенерират до следващата ви тренировка. Освен това няма да презаредите енергийните си запаси правилно, така че работата ви ще се влоши или стагнира и ще станете по-уморени. Като консумирате млечния шейк ежедневно, можете да увеличите ефективността на тренировките си, да ускорите метаболизма си и няма да загубите мускулите си, но тялото ви ще посегне към мастните резерви.