Йога ротации - позата на крокодила (Makarasana) - блог на yogabox
За това упражнение по йога (асана) не са необходими остри зъби. Името произлиза по-скоро от легнало, до голяма степен опънато положение и поза на крака, която понякога напомня на отворена уста. Позата на крокодила, наричана още Макарасана, е упражнение от Хатха Йога, което се фокусира върху съзнателни за тялото практики и дихателни техники. Той е идеален и за начинаещи.
Ефект от задържането на крокодили
Ефективността на това релаксиращо упражнение в легнало положение се отнася главно до областта на гърба. Ядрените мускули се разтягат и облекчават. По време на релаксация трябва да се повиши подвижността както на тазобедрената област, така и на долната част на гръбначния стълб. Позата на крокодила, наред с други неща, облекчава ревматичните болки и ишиас. Като превантивна мярка може да помогне за предотвратяване на напрежение в гърба, както и при менструални спазми, проблеми с простатата и дори херния. Това упражнение може също да има добри ефекти върху вътрешните органи, например за стимулиране на храносмилането. От духовна гледна точка Макарасана служи за оставяне на жизнената енергия да тече свободно. Спокойствието, сигурността, щастието и сигурността са чувства, които могат да възникнат.
Различни начини за правене на Макарасана
Както при повечето асани, крокодилът също може да се изпълнява в различни варианти. Намерете най-удобната за вас позиция и изпробвайте различни пози. Колкото повече положения се изпълняват, толкова по-голям може да бъде положителният ефект върху тялото.
Крокодил над удължен крак
За това упражнение легнете легнало по гръб на пода и изпънете двете ръце под прав ъгъл към тялото, като дланите докосват пода. Раменете са разположени плоско и възможно най-широко на пода. Първо изпънете двата крака, след това вземете десния крак нагоре и поставете крака си на лявото коляно. Поемете дълбоко въздух и издишайте. При издишване главата е обърната надясно, а стойката се измества наляво. Уверете се, че раменете и ръцете ви все още докосват пода. Позицията трябва да се задържа поне 10 до 15 секунди. Допълнително подсилване се получава, когато натиснете коляното си по-нататък към пода с лявата ръка. След това отново бавно заемете правите легнали позиции и направете същото с другата страна.
Алтернативно, кракът може да бъде избутан и под коляното на удължения крак. Също така е възможно да изпънете двата крака и да сложите единия крак между пръстите на другия крак. Ако има болки в гърба, препоръчително е да приведете коляното само толкова на пода, че позата обикновено да се възприема като удобна.
Макарасана със свити крака
Можете да поддържате позицията на горната част на тялото за тази поза на крокодил. Застанете краката си и бавно ги спуснете наляво. Възможно е краката ви да лежат точно един върху друг, но те също могат да кацнат един до друг на пода. Главата е обърната надясно, докато издишвате. Задръжте позицията за няколко мига, докато дишате съзнателно. След това бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението от другата страна.
Малък вариант се състои в това да държите краката си във въздуха под прав ъгъл предварително и внимателно да поставите двете колена на пода в една посока от тази позиция.
Стегнати крака в крокодила
В това упражнение вие сгъвате краката си от легнало положение. Станете леко с горната част на тялото, хванете двата крака под коленете и ги дръпнете към себе си. С равномерно дишане вече можете лесно да се търкаляте напред-назад. Опитайте се да балансирате дишането и движението си, като същевременно се фокусирате върху баланса си.
Също така е възможно да издърпате само единия крак към центъра на тялото с ръце, като горната част на тялото лежи на пода. Другият крак остава изправен. Продължете да дишате равномерно в това положение за няколко секунди. След това сменете краката.