Прекрасна диета, с която сваляте 5 кг до Коледа
До Коледа има само две седмици и любимата ви рокля все още не се побира! Каквото и да правите и без значение колко диети сте опитвали досега, талията ви не е толкова тънка, както преди.
Добрата новина е, че все още имате време наистина да се насладите на празничната атмосфера с помощта на просто правило, което ще ви помогне бързо да отслабнете с 5 кг, без да гладувате и без да се отказвате от основните хранителни вещества за тялото си.
Приложете правилото за диетата на гладно
Следва хранителната система, която предизвика раздвижване през 2013 г., а именно диетата на гладно или диетата в съотношение 5: 2.
По-конкретно, какво включва тази диета? Нискокалоричен хранителен план в определени дни, така че да отслабнете с 5 кг за две седмици. По този начин, през два дни от седмицата, по ваш избор, трябва да внимавате да не надвишавате повече от 500 калории, в противен случай можете да се храните нормално.
По този начин тялото ви се насърчава да ускорява изгарянето на мазнини и нивото на кръвната захар е по-добре регулирано. В същото време изследователите разкриха, че тази диета движи органите на тялото ви по-ефективно, като ви предпазва от сърдечни заболявания и диабет.
Внимавайте за вида въглехидрати
Храните, които ядете през този период, трябва да са възможно най-пълни, но трябва да съдържат и най-малък брой калории. Затова диетолозите препоръчват да се консумират въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс, като кафяв ориз, хляб и пълнозърнести храни или сладки картофи.
Проучванията показват, че хората, които включват такива въглехидрати в диетата си, изгарят мазнините по корема много по-бързо в сравнение с хората с ниско съдържание на въглехидрати.
Яжте храни с високо съдържание на постни протеини
Избягвайте свинско и свински ястия през този период. За по-малък брой в кръста си струва тази жертва. Вместо това яжте храни с високо съдържание на постни протеини, като пилешко или риба (сьомга или други видове, богати на Омега 3 мастни киселини), зеленчуци и плодове. Например в студените дни пригответе сладка пилешка супа.
С напредването на възрастта нивата на калций в организма намаляват, така че той трябва да се допълва от други източници. Освен това калцият също ви помага да отслабнете, така че не забравяйте да консумирате обезмаслено мляко или кисело мляко с нулев процент мазнини.
Според италиански и американски изследователи калцият спира усвояването на мазнините в червата и ги кара да изгарят с ускорена скорост. Освен това храните, които съдържат калций, ви осигуряват и необходимия витамин D, магнезий, силиций, бор и манган.
Едно от основните правила през този период е да се уверите, че хидратацията е на оптимално ниво. Ако искате да отслабнете много за много кратко време, не забравяйте да пиете много течности, особено вода. Можете също така да консумирате билков чай или кафе, но избягвайте алкохола, киселите сокове и разреждайте естествените с вода.