Прекрасен ефект върху мозъка ни, движението подобрява паметта, намалява тревожността - Dieting Femina

прекрасен

  • диета
  • тренировка
  • ход
  • мозък
  • памет
  • карантина
  • Диета

Заключен точно в средата на пандемия между четирите стени, е трудно да си напомните да правите още повече за вашето психическо и физическо здраве в момент като този. От една страна, спортът е полезен, а от друга страна източник на удоволствие, той ще направи тялото по-прилепнало, а издръжливостта ще се подобри с порядъци.

Ние знаем по-малко за това как движението влияе на паметта и мозъчната функция, но наскоро беше публикувана изчерпателна книга за втвърдения мозък по този въпрос.

Движението тренира и мозъка

Според спортния психолог Вероника Кис-Немес, семеен терапевт, един от най-добрите начини за повишаване на мозъчната ефективност, но и за подобряване на толерантността към стреса е чрез спорт.

- В този случай в тялото се извършват измерими биологични промени, с които можем да се въоръжим срещу по-късни стресови събития, а настоящото напрежение може да се установи и чрез движение. Сред психологическите техники бих искал да подчертая релаксация, от която могат да се усвоят много методи. Премахването на ограничаващите мисли също е важно, защото понякога проблемът не е в ситуацията, а в това, което мислите за него. Толерантността към стреса, развитието на справяне, обучението е много важно, за да работите балансирано. Полезно е, ако не мислите да овладеете това като проект, който научавате веднъж и след това поставяте отметка като изпълнена задача, а мислите за него като за набор от действия, които като ежедневие имат положителен ефект върху вашето физическо и психично здраве, казва той.

Депресия, тревожност, проблеми с паметта

Разбира се, проблемът може да бъде много, но според експерта упражнението укрепва контролните функции, ограничава импулсивността, учи на забавяне и чакане. Обучава бойни способности, памет, помага за поставяне и постигане на цели, има подобряващ настроението ефект, намалява тревожността, повишава самочувствието, помага да се създаде положителен образ на тялото. Спортът може да промени и живота в общността, тъй като социалните умения се подобряват, което не е изненадващо, сякаш сте постоянни, не само ще се почувствате по-добре физически след няколко седмици, но и вашето самочувствие ще бъде засилено и желанието ви за животът ще бъде по-добър. Но за да се постигне това, колко обучение е необходимо?

Статията продължава след препоръчителя

Според експерта ходенето по половин час на ден е достатъчно за поддържане на здравето и минимизиране на сърдечно-съдовите заболявания.

- В този случай можем най-вече да говорим за поддържане на ниво, забавяне на наддаването на тегло, забавяне на стареенето, малко трениране на кръвоносната и дихателната система и разбира се поддържане на паметта в добра форма с това. Някои хора препоръчват 1-1,5 часа упражнения три пъти седмично, с леки до средни интензивни спортове като колоездене, джогинг, пилатес, йога или по-лек фитнес. Интересен резултат е, че 3x2 часа движение на седмица са по-малко ефективни от 6x1 часа!

Повече движение, по-голям мозък?

Допълнителни любопитства относно ефекта на движението върху мозъка могат да бъдат намерени в книгата „Обучен мозък“. Неговият автор, шведският психиатър Андерс Хансен, заявява:

- Човешкият мозък е голям по отношение на размера на тялото си. Средният обем на мозъка е от 1,3 до 1,4 литра, докато този на 60-килограмовия бозайник е само 0,2 литра. Това означава, че човешкият мозък е около шест пъти по-голям от размера на животните. Когато изследват размера на мозъка на различни животни, изследователите наблюдават интересна връзка: мозъците на животни с по-добра издръжливост обикновено са по-големи в сравнение с размерите на тялото им. В допълнение към хората това важи например за плъхове и кучета. Всичко това може да се дължи на BDNF, образуван от движение, което кара мозъка да расте и да произвежда нервни клетки по-бързо. Нашите предци, които са се движели много, изглежда са имали по-лесен достъп до храна и са оцелели, а след това са наследили гените си. Поради непрекъснатото движение тялото произвежда много BDNF, което започва да кара мозъците им да растат. Техните потомци са родени със съответно по-голям мозък, а след това оцеляват и тези, които се движат много - и мозъкът им става още по-голям благодарение на BDNF. По този начин активният начин на живот насърчава развитието на мозъка, което означава, че нашата интелигентност всъщност се дължи на движението.