Международна фитнес школа IWI - Укрепване на улова
Укрепване на улова.
Страхотно изтегляне за развиване на задните части, изтегляне за красиво обработен гръб или повдигане на крака в зависимост от силните коремни мускули. И все пак във всеки от тях можете да усетите само огнените си предмишници. Познат? Ето няколко съвета, за да направите любимите си упражнения отново ефективни там, където наистина имате нужда от тях.
В плана за фитнес тренировки, предназначен за по-обща тренировъчна цел, като управление на теглото, мускулна хипертрофия или увеличаване на издръжливостта, има области, които трябва да бъдат отнесени на заден план в сравнение с други. Това е така, защото, от една страна, работата с тези мускули поотделно отнема време, което не винаги се вписва в рамката, която е на разположение за тази цел. от друга страна, при упражнения, насочени към други мускулни групи по време на упражнения, те са оптимално стимулирани като синергични мускули и им е натоварено да ги развиват, като същевременно поддържат здравословни пропорции на тялото.
Тази група включва също мускулите на предмишниците, чиято работа се проявява, наред с други неща, в силата на хвата. По този начин фактът, че тяхното развитие изостава, може да окаже влияние върху прилагането на няколко ключови практики. В този случай си струва да отделите малко допълнително време и енергия за тяхното развитие, което ще ви благодари в дългосрочен план.
Нека разгледаме няколко съвета как можете практически да укрепите мускулите на предмишницата си.
Специфичност
- Ако разгледаме работата на засегнатите мускули, можем да видим, че трябва да положим усилията им в относително дългосрочен план. Следователно по време на тяхното обучение е препоръчително да се развие тяхната издръжливост. Един от най-подходящите методи за това е да се използват високи повторения в поредицата и кратки периоди на почивка между поредицата. Например 3x20, с 30s почивка. С добре познатия марокански усилвател трябва да отделяме само няколко минути на ден, за да развием деликатната зона отделно от тренировката, спестявайки ценно време. И стойността на много малко работа ще се добави.
- Също така можем лесно да заявим, че естеството на усилията по време на нашето обучение е почти без изключение изометрично (статично). Съответно този тип работа трябва да бъде включен в армировката. Упражненията с дъски с течение на времето са много популярни. Можем да приложим зависимостите по подобен начин в настоящия случай, където например, като скачаме върху дърпащия прът, ние се държим зависими.