Прекомерно усилена загуба на тегло II
От време на време ще излитате с по-добри от по-добри съвети как да бъдете хубави и слаби. За съжаление тези съвети за тути просто се умножават, но сега нека видим най-често срещаните!
Притеснява само харизмата на „кухненската леля“?
За съжаление, тялото не е в състояние да отслабне локално. 🙁 Местоположението на запасите от мазнини варира при отделните индивиди и организацията следва принципа на градация. Ако отрежете малко дупето, това ще отсече и корема, ръката ви и навсякъде е намаляло пропорционално. Няма такова нещо като само една част от тялото ви да се изтънява. Лоши новини за дами; за съжаление размерът на гърдите също неизбежно намалява ...
Не се безпокой! Няма да имате аморфна физика, ще изглеждате пропорционални!
Тренирате на празен стомах, за да свалите повече от себе си?
За съжаление с него правите точно обратното. 🙁 В резултат на движението тялото ви се опитва да мобилизира енергия, за да реагира бързо на недостига. Разграждането на мазнините е сложен процес (така че не е най-икономичният източник на енергия), така че първо ще използвате въглехидрати - но тъй като не сте яли преди тренировка, посягате към втория възможен източник, мускулите ( протеин). Разграждайки го, вие получавате енергия бързо, но в същото време разграждате точно мускулите, които биха ви помогнали да отслабнете. (Можете да прочетете повече за тази тема, като кликнете тук.)
Препоръчително е да планирате по-голямо хранене не по-късно от 2 часа преди тренировка. Трябва да ядете банан или парче мюсли точно пред него.
Просто правите кардио за изгаряне на мазнини?
Без усилване и с усилване ...
Спортът за издръжливост подобрява много добре сърдечно-съдовата и дихателната системи, но не е достатъчно просто да се справите с него! Изграждайте мускули със сила, така тялото ви ще бъде по-оформено и ще използвате повече енергия и в ежедневието си. (Повече за ролята на мускулите в процеса на отслабване можете да прочетете тук.)
Ако искате да отслабнете, най-добрата тренировка е да се укрепите в рамките на време и след това (!) Кардиото да стане още малко.
От утре всичко ще е различно?
Има моменти, когато е необходима пълна и драстична промяна, но ако наднорменото тегло не застрашава здравето ви, по-добре не го приемайте по този начин.!
Устойчивата загуба на тегло може да бъде постигната само чрез намаляване на процента на телесните мазнини, но това не е по-кратък курс на лечение, който трябва да продължите, докато постигнете целта си. Много повече промяна в начина на живот! От една страна, резултатите не е задължително да дойдат веднага, така че не правете супер диета! Вземете така, че след това живеете живота си здраво и правете малки крачки напред.
Първо просто започвате да се движите, след това докоснете диетата си (но винаги я променяйте само малко там). И това не означава, че никога повече не можете да ядете яйце нокел (божествена комбинация от наситени мастни киселини и бързо абсорбиращи се въглехидрати = калорична бомба) или Nutella (горко ...). Просто яжте по-рядко, яжте по-малко от него или го консумирайте в дните, в които все пак се движите. Не прогонвайте нещата от живота си, които обичате - ще намерите баланса между здравословно и приятно.
Ще имате форма на бомба след 1 месец?
За съжаление това се прави невъзможно от физиологичните процеси. Ако сте здрави, сегашният ви вид е следствие от начина ви на живот. Ако не промените това, можете да направите всяка супер програма, тя ще стресира тялото ви и ще предизвика реакция, която ще доведе до йо-йо ефект. (Тоест, можете да свалите 8 килограма за 2 седмици, но ще си възвърнете 12 килограма през следващите няколко седмици.)
Поставете си голяма цел и я разбийте на няколко по-малки цели и се възнаградете, когато постигнете такава. По този начин ще почувствате, че имате причина да го правите през цялото време!
Ядете само по една хапка или две през целия ден, за да започнете да отслабвате?
В този момент тялото ви изкопава бедрените кости и ги пресича зад черепа, докато в очите ви „Опасност!“ надписът ще мига лимонено жълто на червен фон. Това е така, защото това е най-сериозната опасност, която може да засегне само тялото: няма с какво да се храни. Ето защо той съхранява всичко, което му давате! В допълнение, той се опитва да спаси това, което може да бъде спасено, така че също забавя метаболизма ви, в този момент могат да възникнат както психически, така и физически дисфункции. Отслабването ви ще започне в началото на процеса, но щом тялото ви го осъзнае и започне съхранението, ще вземете повече, отколкото сте започнали. (Годишен ефект)
Ако не сте сигурни в храненето, не се колебайте да посетите диетолог, който може да ви помогне да намерите баланс между твърде малко и твърде много. Не искате да се задържате в тялото си, искате да му се насладите, нали? 🙂