Летни упражнения за отслабване Фитнес гуру
Лятото е тук, тоест сезонът на плажа. Много хора искат да се отърват от мастните накладки, отложени по корема им през този период - или дори по-рано. Нека си признаем, не е толкова просто, но все пак е невъзможно. Сега искам да ви представя тренировъчен план, който ще ви премести изцяло от главата до петите и ще стомани напълно всичките ви мускули. Правете тези упражнения в продължение на осем седмици и ще видите, че до края на втория месец ще бъдете много по-стройни.
Тези упражнения могат да ви помогнат да се отървете от до килограм или два на седмица. А кардио тренировките ви дават сила и гъвкавост, помагат ви да увеличите енергията си и подобрявате цялостното си здраве. Постепенно напрягайте тялото си само ако никога преди не сте тренирали и си струва да оцените общото си здравословно състояние с личния си лекар, преди да започнете осемседмична програма.
Програмата се фокусира върху три важни компонента, а именно кардио тренировки, силови тренировки и гъвкавост. Следвайте указанията за фитнес, описани по-долу. Опитайте се да правите тези упражнения поне три пъти седмично, за предпочитане в последователни дни.
Отделете поне четиридесет минути за тренировка през първия ден. Продължителността на кардио тренировките трябва да бъде 20 минути. Разходете се на открито или използвайте бягащата пътека. Не забравяйте да го загреете предварително. Това трябва да продължи поне три минути. Бягайте на едно място с удобно темпо и след това с все по-нарастващо темпо. Ако се чувствате умерено трудни за тренировка, увеличете наклона или скоростта на бягащата пътека. Ако тренирате на открито, увеличете темпото си или преминете от равен терен към неравен терен. Преминете на свободно темпо през последните две минути кардио тренировка.