Прекомерно чувство на глад

Прекомерен глад или повишен апетит това означава повишено желание за консумация на храни, обикновено въглехидрати. Повишеният апетит може да е симптом на различни състояния, като психично заболяване или проблем с щитовидната жлеза. В зависимост от причината, тя може да бъде периодична или постоянна и не винаги е придружена от наддаване на тегло.

Хиперфагия и полифагия са медицински термини, които означават прекомерен глад, последван от прекомерна консумация на храна (постоянно желание за ядене). (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)

Причини за повишен апетит

1. Богати на въглехидрати ястия

Приемът на въглехидрати предната вечер може да бъде причина за глад на следващия ден, дори след хранене. Те бързо се абсорбират в тялото като захари, повишавайки нивата в кръвта, което води до увеличаване на инсулина (хормона, който носи глюкозата в тялото), което води до изчерпване на нивата на кръвната глюкоза и по този начин предизвиква глад и жажда за въглехидрати.

За да избегнете това, по-добре е да избягвате рафинираните въглехидрати и да избирате ястия, които съдържат умерено количество нерафинирани въглехидрати (сладки картофи, кафяв ориз или киноа) в комбинация с протеини като риба или пиле, зеленчуци без скорбяла (броколи или други зелени зеленчуци). Това ще позволи на въглехидратите да се усвояват и усвояват по-бавно, да поддържат ситостта по-дълго и няма да предизвикат увеличаване на количеството инсулин, което понижава кръвната захар.

2. Психиатрични състояния: тревожност, депресия, стрес

Хормонът на стреса, наречен кортизон, активира глада и предпочитанието към храни с високо съдържание на мазнини и захар. Стресът не е единствената емоция, която може да предизвика глад, същото се случва и с щастието, тъгата.

3. Някои лекарства (кортикостероиди, ципрохептадин и трициклични антидепресанти)

4. Булимия (често при жени на възраст от 18 до 30 години)

5. Захарен диабет (включително гестационен диабет)

В случай на неконтролиран диабет, при който нивото на кръвната глюкоза остава необичайно високо (хипергликемия), кръвната глюкоза не може да попадне в клетките, поради липса на инсулин или инсулинова резистентност, така че тялото не може да преобразува консумираната храна в енергия. . Тази липса на енергия причинява повишаване на чувството за глад.

Най-добрият начин за понижаване на кръвната захар е чрез упражнения, тъй като това може да помогне за стимулиране на производството на инсулин и намаляване на кръвната захар.

Ако обаче гладът продължава, може да се наложи да се консултирате с Вашия лекар или екип за грижа за диабета.

6. Сериозно заболяване

7. Хипертиреоидизъм

8. Хипогликемия

Повишеният апетит може да бъде причинен и от необичайно ниско ниво на кръвната захар (хипогликемия).

Ако нивата на глюкозата в кръвта спаднат под 4 mmol/l, тялото обикновено реагира, като освобождава складираната глюкоза от черния дроб, за да върне нивата на глюкоза в норма.

Въпреки това хората с диабет, които приемат лекарства, като инсулин и сулфонилурейни продукти, са изложени на риск от развитие на тежка форма на хипогликемия и следователно трябва да бъдат лекувани с ниски нива на кръвната захар, като консумират нещо сладко веднага щом се появят симптоми. хипогликемия.

9. Предменструален синдром

Установено е, че апетитът и приемът на храна при жената се увеличават през втората половина на менструалния цикъл, т.е. след овулацията. За да ви помогне да балансирате нивата на кръвната захар и да управлявате апетита си, е важно да се съсредоточите върху яденето на богати на протеини храни при всяко хранене (риба, месо, яйца, тестени изделия, ядки и семена) и да намалите приема си. на преработени и рафинирани въглехидрати и захари. Също така е известно, че както кофеинът, така и алкохолът могат да имат значителен ефект върху хормоналния баланс, така че те трябва да бъдат сведени до минимум.

10. Бременност

Нормално е апетитът и броят на калориите да се увеличават по време на бременност, здравословният избор е важен през целия период.

11. Лишаване от сън

Изследванията показват, че краткият сън намалява нивата на хормон, наречен лептин, който инхибира глада и повишава нивата на хормона грелин, който стимулира глада. Ето защо лишаването от сън може да доведе до наддаване на тегло. За спокоен и спокоен сън се препоръчва магнезий.

12. Дехидратация

Жаждата понякога може да бъде объркана с глад, въпреки че понякога се нуждаем от чаша или две вода. Водата е необходима на клетките на тялото, за да използват хранителните вещества в консумираната храна, а липсата на хранителни вещества увеличава апетита. Препоръчително е да консумирате вода между храненията за добро управление на апетита. Важно е обаче да не се пие много вода преди, по време или след хранене, тъй като това разрежда храносмилателните сокове и има отрицателно въздействие върху храносмилането.

Препоръки за управление на апетита

Яжте редовно, поне 3 здравословни ястия на ден, което включва закуска, обяд и вечеря.
Винаги включвайте протеини (пиле, риба), които осигуряват ситост и висококачествени мазнини (ядки, семена, авокадо и зехтин).
Избягвайте преработените храни и газираните напитки.
Участвайте в релаксиращи дейности (йога, медитация, ходене, упражнения, музика, релаксиращи вани).
Вземете достатъчно сън и добро качество. (3, 4, 7)

Приемането на здравословен начин на живот и балансирана диета помага не само за поддържане на теглото в .

Предизвикателство за общественото здраве е да насърчи хората да направят избор.

Пробиотиците са живи микроорганизми, които могат да бъдат намерени във ферментирали храни и култивирано мляко и са.

Много пъти сме склонни да ядем, дори когато не чувстваме глад. Като постоянно.

Германски учени са открили, че доставката на глюкоза в мозъка се осъществява чрез прякото действие на иглите.

Според проучване на отдела по хранене и спорт на Университета в Копенхаген, храненето въз основа на l.