10 съвета за хранене и упражнения в домашния офис Vital
Когато работите у дома, често се пренебрегват балансираното хранене и адекватните упражнения. Нашият експерт по уелнес и хранене в WW Джулия Пец дава съвети как да живеете здравословно в домашния офис - дори и особено в тези предизвикателни времена.
В момента все повече германци работят от вкъщи и се сблъскват с нови предизвикателства: комбинацията от стрес на работното място, несигурност относно общественото здраве и наличието на собствен хладилник точно пред носа карат някои да ядат повече, отколкото в офиса и да се движат още по-малко.
Редица проучвания показват, че емоционалният или физическият стрес често увеличава количеството храна и по-специално се използват ястия с по-високо съдържание на мазнини или захар. Това така наречено „ядене на стрес“ може да има различни ефекти: В краткосрочен план стресът може да предотврати апетита. Но ако това продължи, в тялото ни се отделя хормон, наречен кортизол - и това може да увеличи глада. Освен това, ако не работите и не можете да ставате по-късно, може да объркате нормалните часове на хранене. Ако все още няма рутинни упражнения, тъй като велосипедната пътека до работа, ходенето до кафе машината и групата с колегите по време на обедната почивка са пропуснати, нещата (и за съжаление само нещата.) Вземете техния курс.
Джулия Пец, експерт по хранене и уелнес в WW, дава съвети как да се храните здравословно и разнообразно на работа у дома:
1. Запасете се със здравословни закуски
Ябълки, круши, портокали, банани или грозде, пръчки от моркови и краставици, коктейлни домати, чушки или кисели кисели краставички. Плодове и зеленчуци са пълни с витамини и минерали и във всеки случай са добра алтернатива на бисквитките, хапките и Ко. Това, което също има страхотен вкус и е освежено, са замразеното грозде или плодове. Между другото: повечето видове плодове и зеленчуци имат 0 точки за WW.
2. Придържайте се към хранителен план и редовни съчетания
Дори в домашния офис рутините трябва да се спазват при хранене, което преди това се е поддържало в офиса. Така че, ако сте свикнали да закусвате в определено време, например, трябва да се придържате към него, да разчитате на същото приготвяне на храна и да направите график, който Планирайте закуски и основни ястия. Това улеснява дисциплината. Не трябва да се пропускат никакви хранения, защото ако наистина сте гладни, рискувате да преядете следващото си хранене.
3. Пийте достатъчно
Препоръчвам да настроите таймер около всеки час, за да запомните да ставате от работа и да пиете. Трябва да е от 1,5 до 2 литра на ден. Идеалното средство за утоляване на жаждата е водата. Неподсладените плодови и билкови чайове и разредените плодови сокове също са добър избор. Кафето, други чайове и леки напитки също са добре.
4. Ако ви е скучно: Приготвяйте ястия, вместо да хапвате
Когато им омръзне, много бързо вземат лека закуска. За да не се стигне до сладкиши, шоколадови блокчета или фъстъчени флипчета, WW предлага някои идеи: дали Zaziki потапя със сурови зеленчуци, свежи закуски, италиански пуканки, енергийни топчета от моркови или нискомаслено кисело мляко с пресни плодове. В приложението за WW или нашите готварски книги за WW има много идеи за 0 или само за няколко точки, така че малкият глад може да дойде по всяко време. Можете също така да намерите съвети за това кои храни трябва да са в добър запас, за да направите правилния избор за вас.
5. Гответе и яжте съзнателно
Топлата и вкусна храна може да бъде утешителна - особено когато психологическият и физически стрес е много висок. Следователно трябва да се избират ястия, които са вкусни и питателни. Можете също така спокойно да подредите масата и да не бързате Яжте съзнателно, може би се наслаждавайте на това със семейството, вместо да ядете бързо в компютъра отстрани. Приложението WW съдържа повече от 10 000 здравословни и разнообразни идеи за рецепти за това, както и разбира се в готварските книги на WW и онлайн в магазина на WW.
6. Ястия с едно гърне
Всеки, който има много работа в домашния офис, не иска да прекарва твърде много време в готвене. Следователно ястията на WW One Pot са добър избор за всеки, който иска бързо да донесе балансирано и питателно ястие на масата. Прости рецепти, приготвени само в едно гърне, можете да намерите в приложението WW и в нашите готварски книги. Това не само е бързо, но и минимизира миенето и спестява време двойно повече.
7. Сложете нездравословна храна от погледа и умишлено се поглезете от време на време с нещо
Ако имате на очи торба чипс или бисквити, вие сте по-склонни да ги ядете. Ето защо съветвам един подредено работно място, на без никакви хранителни изкушения е. Ако такъв момент все пак дойде, по-добре е да вземете малка порция чипс, бисквита или шоколадово блокче, да го оставите настрана и чак след приключване на работата съзнателно се наслаждавайте.
8. Осигурете чист въздух
Когато главата ви жужи пред компютъра у дома, важно е добре проветриво помещение. Най-малко четири до пет пъти на ден проветрявайте следователно трябва да бъде част от домашния офис. Въздухът става по-богат на кислород и работата обикновено е автоматично по-продуктивна.
9. Преместете се между тях
Според мен незаменим: на работа от време на време малки упражнения за движение да направите, за да разхлабите напрегнатото тяло. Тези, които са много фокусирани, често са склонни да приемат лоши пози. Това може да доведе до болки в гърба, както и до болки във врата. Малки двигателни единици като клякам, кръгове на ръце или глава или ходене нагоре и надолу по отворения прозорец на апартамента разхлабват напрегнатите мускули и стимулират циркулацията.
10. Правете почивки и се разсейвайте
Много хора са склонни да работят от вкъщи, особено ако не са свикнали да работят вкъщи, да правят само нередовни почивки или изобщо да не правят почивки. Мисля, че това е грешка и препоръчвам от време на време да оставяме настрана всички технически устройства, да включваме за момент музиката, да стоим на отворения прозорец, да поливаме цветя или да приготвяме здравословна закуска за по-късно. Предотвратява треска за съхранение на бюрото ви у дома!