Преяждане - никога повече! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Диетите лекуват симптомите, но не и причините за преяждането, според успешните терапевти по хранене. Ние наричаме нови, устойчиви изходи от фигурния капан.
Пристрастяването към храната има дълбоко вкоренени причини
Хамбург, Алтона. Втори етаж от тухлена къща, без звънец на вратата. Поздравява ме тъмнокоса жена с топли очи. Това е Мария Санчес (45). Като ръководител на семинар и алтернативен практикуващ психотерапия, тя работи с хора, които са се провалили в диетите. Санчес е слаба, изглежда по-млада от нея. Трудно е да се повярва, че тази жена е трябвало да тежи с тридесет килограма повече до преди няколко години! „Да, това е вярно“, казва тя и обяснява: „Когато след безброй неуспешни диети започнах да се справям с основните причини за хранителните си навици, сякаш някой ми върна ключ, който мислех, че е изгубен.“ Тя разработи такъв Терапевтична концепция, която се занимава с причините за пристрастяването към храната. Повечето хора с наднормено тегло имат по-дълбоки емоционални причини, които излизат от биографията. Само когато се справим с тези преживявания, можем отново да се храним „здравословно“ - според подхода на Санчес. Нейната терапевтична оферта "Копнеж и глад" започва там, където конвенционалните диети са недостатъчни: на ниво емоции.
Хранене без истински глад
Специалното при метода на Санчес е работата с усещанията в тялото. Например участниците се научават да локализират глада си. Как точно се чувства? Като всмукване в устата, като дупка в гърлото или по-скоро като напрежение в челюстта? Тези физически усещания сочат пътя към основните емоции - като тъга, гняв, копнеж по любов - и отварят вратата за терапевтична работа. Диетите и програмите за упражнения помагат само временно, според опита на Санчес. По-добре би било да се лекуват и основните причини за преяждането. Проблемът е хранене без физически глад, „емоционално хранене“. Ако консумирахме нещо само когато наистина бяхме гладни, нямаше да има проблеми с фигурата. Емоционалното хранене е това, което се храни, когато възникнат негативни чувства. Всички знаят това: разочаровани сте и посягате към шоколада, или хапвате на бюрото си, вместо да си почивате. Мнозина също преглъщат гнева си - чрез успокояващи храни като сладкиши.
Преяждане: Храненето като утеха
Механизмът на „храненето като заместващо удовлетворение“ е оформен в ранното детство. Ако бебето плаче, то получава гърдите си, за да го успокои. Децата се възнаграждават или утешават със сладкиши. И така научаваме: Храненето ви кара да се чувствате добре. Всеки, който от време на време се бори с разочарование, депресия или изтощение с храна, естествено няма сериозен проблем. Става трудно, когато храната е единственият начин за противодействие на негативните чувства. Тогава наддаването на тегло е неизбежно. Добавете към това чувството, че сте се провалили. И какво „помага“ от друга страна? Точно, продължете да ядете. Омагьосан кръг. Неуспешните опити за отслабване правят ситуацията още по-лоша. „Всяко правило за поведение, определено отвън, е обречено на провал - казва Санчес, - то привлича нашата съпротива и влошава настроението. Проблемът не е в съзнанието. Знаем, че салатата е по-здравословна от шоколада. Но това знание не ни помага. Вместо това трябва да се справим с чувствата си и да се изправим срещу тях! "
Краш диетите обикновено влошават пристрастяването към храната
Психологът д-р. Дорис Волф посочва клопките на класическите диети за глад. „Защото те превръщат относително нормалните ядящи в хора, които се страхуват да ядат. Храненето се превръща във враг и хората попадат в омагьосан кръг, който не може да ги накара да отслабнат ”, казва Вълка в книгата си„ Отслабнете и му се насладете ”. Друг страничен ефект от ограничителните режими на хранене: те водят до отхвърляне на себе си, тялото и нуждите си. Те водят до външен контрол (и често директно до диетичния капан чрез йо-йо ефекта). Но стройността е възможна само чрез самоопределено поведение. Тези, които тежат твърде много, са решили да преядат стотици или хиляди пъти за дълъг период от време. А затлъстяването може да бъде намалено и манията да бъде победена само чрез вземане на собствени решения. Хората, които имат само малко наднормено тегло и имат спокойна връзка с храната, разбира се се справят по-добре със здравословна, балансирана диета, отколкото с диета с крах.
Какъв тип психо-еск сте?
Диетите често се провалят, защото се връщаме към старите си модели. Ако често се чувствате стресирани от хранене, проучете причините за хранителните си навици, преди да преминете към следващата си диета. По този начин към нашия страхотен психо тест, който ви казва какъв тип психо-хранене сте и как можете да си помогнете! Тук можете да намерите своя план от 5 точки за здравословно хранене.
Защо храната има такава власт над нас?
Защото работи. Проучванията със студенти в изпитни ситуации показват, че нивото на тревожност намалява веднага щом субектите са изяли сандвич. Освен това някои храни влияят и на неврохимичните системи, които могат да променят настроението ни. Въглехидратите действат успокояващо, а протеините се активират. Затова не е чудно, че сладките се използват като храна за нервите. Експериментите показват, че изследваните лица имат по-ниски нива на кортизол (хормон на стреса) след богата на захар и мазнини закуска и в резултат на това са по-способни да се справят със стреса. Между другото, проблемът с емоционалното хранене не засяга само тежките тежести. Дори слабите хора могат да страдат от хранителните си навици. А именно, ако останат стройни само чрез масивен контрол и самодисциплина. Това струва много сила и ограничава радостта от живота. Тези „тънки мазнини“, както ги нарича Санчес, диета след диета, понякога упражняват прекомерно и се борят с теглото си цял живот. Това не се различава емоционално от хората с наднормено тегло - само килограмите им са невидими.
Преодоляване на пристрастяването към храната: Яжте това, което е полезно за вас
Целта за всеки е спокойна връзка с храната без постоянен контрол. Без вътрешния критик, който наказва и най-малкото подхлъзване. Хранене без вина - това не би ли било прекрасно? Можем да се научим на това поведение от естествено слабия човек. Какво е това, което го характеризира? Той няма проблем с фигурата си, яде кога и какво иска. Той се храни само когато тялото му сигнализира, че е гладен. Обръща внимание на това дали храната е полезна за него, дали е полезна за него. И преди всичко: спира да яде, когато е сит. Малките деца са естествени ядещи. Хранителното ви поведение до голяма степен се контролира от инстинктите. Все още няма контролни органи, които определят храната като добра/лоша. Новаторско проучване на американския педиатър Клара Дейвис през 30-те години показа, че прохождащите деца, на които им е било позволено да се хранят напълно самостоятелно, са изненадващо умни при избора на здравословни храни. Понякога инстинктите й дори я караха да посегне към физиологично доброто за нея в момента.
Заповедите, правилата и указанията засилват пристрастяването към храната
След кърменето обаче повечето деца се хранят от майките си. Отсега нататък не може да се говори повече за естествено самоопределение. И така постепенно се отучваме от тези първични инстинкти в хода на живота си. Нашите физически сигнали са насложени от заповеди, правила, спецификации, като фиксирано време за хранене. Ядем чинията празна, независимо дали вече сме сити. Такива научени „закони“ затрудняват да видим реалните ни нужди. Но само онези, които дават на тялото и психиката си това, от което се нуждаят, ще се превърнат в спокоен ядец. Тогава стройността идва естествено.
Съвети и информация за преяждане
Копнеж и глад
Мария Санчес (45) работи с емоциите, които стоят зад необузданото желание за ядене. Той предлага основни и напреднали семинари, както и групови терапии. В книгата си „Sehnsucht und Hunger” (Envela Verlag, 19.90 €) тя обяснява фона на емоционалното хранене и описва пътя към самоопределеното, спокойно хранене. Дати и информация за семинари на www.sehnsuchtundhunger.de. Можете да намерите терапевти във вашия район в бизнес директорията. Потърсете психолози, специализирани в управлението на теглото.
Его диетата
Отслабнете с лекота и намерете желаното тегло. Това обещават авторите Aljoscha Long и Ronald Schweppe. Те са специализирани в холизма и духовността и разчитат на НЛП техники, йога и упражнения за медитация, за да противодействат на желанието за преяждане. QR кодовете сочат директно към аудио упражнения. „Его диетата“, Aljoscha Long, Роналд Швепе, Юдуест, януари 2014 г., € 14,99.
Медитирайте себе си тънък
Самият той страдал от хранителни разстройства, преди да реши да стане будистки монах. Тогава британецът Анди Пудикомб се завърна, за да популяризира медитацията. Неговата теза: С внимателност научаваме нов начин за справяне с храната, освобождаваме се от негативни мисли за храната и пробуждаме естествената интелигентност на тялото и ума. Неговата книга „Meditate dich slim“ (Knaur MensSana, януари 2014 г., € 16,99) съдържа упражнения за медитация и 10-дневен план за внимателност.
Повече добър материал за четене
Отслабнете и се наслаждавайте: Без диета, преброяване на калории и отказ от желаното тегло, Dr. Дорис Улф (практика в Манхайм), Пал, 14,80 евро.
Шоколад: Какво можем да научим за цял живот от яденето на шоколад, Ilona Bürgel (треньорска практика в Дрезден), югозапад, 14,90 €.
Тишината на агнетата: Как да укротите вътрешните гласове, които ви изкушават да ядете, Елън Егърс (треньор за хранене в Кьолн), Mosaik, 8,95 €.
Увеличете вашето хранене Q: Справяйте се интелигентно с чувствата и отслабвайте в процеса, Сюзън Алберс, Knaur MensSana, 19,99 €.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията в тази статия е само за общи насоки. За да изясните здравословен проблем, препоръчваме да посетите обучени и признати лекари.