Преяждане 5 полезни съвета срещу апетита

съвета

Стрес, скука, разочарование: необузданият глад за храна има много причини. Имаме 5 съвета как да избегнете апетита в бъдеще.

Решавали ли сте някога: „Отсега нататък ще ям по-малко!“? Смело издържате една седмица, но след това сте обхванати от неудържимо желание - и пакостите в хладилника отново поемат по своя път. Вие не сте сами в това!

Всеки втори германец вече е опитал диета, но около 80 процента многократно се провалят поради глад и пристъпи на хранене. Ще ви разкажем петте най-добри трика срещу апетита.

По този начин предотвратявате преяждането

1. Спете достатъчно

Трябва да спите дълбоко и дълбоко поне седем часа на нощ - защото липсата на сън ви гладува! Когато има дефицит, тялото понижава хормона на ситостта лептин и в същото време произвежда по-апетитен грелин.

2. Яжте пълноценно три пъти

Проучванията показват, че хората, които се хранят с основни ястия, имат по-малко апетит между тези, които го правят пет до шест пъти и никога не са наистина доволни. Така че не пропускайте нито едно от трите основни хранения и продължете да ядете, докато наистина се наситите.

3. Дайте път на фибрите и протеините

Всеки, който консумира твърде много въглехидрати с висок гликемичен индекс, като бял хляб, пържени картофи, меко сварени тестени изделия, сладкиши, трябва да очаква нивото на кръвната захар да спадне отново след кратко време и желанието за сладко да се увеличи. Затова по-скоро яжте пълнителни протеини (постно месо, риба, нискомаслено сирене, кварк и др.) И постоянни храни с нисък гликемичен индекс (например бобови растения, пълнозърнести макарони, пълнозърнест ориз, зеленчуци и маруля).

4. Спешни работници

Намерете инструмент за трудни ситуации - например снимка от постно време. Ако сте засегнати от ядене на дразнители (например на бюфети), без да сте наистина гладни, извадете го от джоба си. Обикновено е достатъчен един поглед - а порциите са много по-малки.

5. Разпознайте причините и вземете контрамерки

Много хора ядат, без наистина да знаят защо. Слушайте себе си, преди да нахлуете в хладилника. Каква е истинската причина за жаждата ми? За следните пет вида глад за храна, експертът FIT FOR FUN Dr. Илона Бюргел в галерията със снимки специалните причини и как да се избегне съзнателно този апетит.