8 трика, които да ви помогнат да спите по-добре

Не можете ли да си починете достатъчно през нощта и да се събуждате все по-често сутрин с главоболие и желание да спите още няколко часа? Приложете тези 8 трика, които ви помагат да спите по-добре!

»Събуждайте се по едно и също време всеки ден - Когато променяте сутрешното си събуждане до 2 часа, рискувате да напълнеете и да бъдете по-стресирани.

»Контролира експозицията на светлина - Не забравяйте да се събудите, когато навън е светло, и да заспите, когато е тъмно. Това ще ви помогне да контролирате нивото на мелатонин, хормон, който балансира цикъла на съня.

»Ограничете консумацията на алкохол - Чаша червено вино преди лягане е идеална за спокоен сън, но когато пиете твърде много алкохол, преди да заспите, рискувате да се събудите уморени и със силно главоболие.

»Не консумирайте кофеинови напитки вечер - Кофеинът действа поне 6 часа. Препоръчително е да не пиете кафе или кисели напитки на базата на кофеин като кола или пепси, особено вечер.

»Правете секс - Оргазмът преди сън е ключът към нощта, която безопасно зарежда батериите ви. Елиминирането на протеин, наречен пролактин, ви помага да се отпуснете и да се наспите. Тази активност също намалява количеството кортизол, което предизвиква стрес.

»Не яжте 3 часа преди лягане - Вашето тяло се нуждае от до 4 часа, за да усвои храната, поради което е най-добре да не ядете преди лягане, ако искате да заспите спокойно.

»Не пропускайте сутрешните упражнения - Много от нас ходят вечер на фитнес или правят фитнес упражнения преди да заспят. Проучванията показват, че е добре да се енергизирате сутрин чрез поредица физически упражнения, а преди лягане да се опитате да се отпуснете с гореща вана.

»Откажете се от телефона, таблета, лаптопа или телевизора си поне един час преди лягане - Синята светлина, излъчвана от устройствата, стимулира мозъка ви да остане буден и да продължи да произвежда мелатонин, поради което няма да можете да си почивате правилно.