Преходът на диетата към чисти строителни диети и отслабване
Преходна диета към чиста структура
на известенTH »20 август 2017 10:53
Re: преход на диета към чиста фигура
на H_D »20 август 2017 г. 11:21 ч
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: преход на диета към чиста фигура
на известенTH »20 август 2017 12:26
Под намалена консумация имах предвид 200-те калории, които изгорих от кардио след тренировка. Ако прескочих кардиото след тренировка (200 kcal) И повиша калориите с 250 kcal, щях да имам 450 kcal повече в дневния си баланс от последния ден на диетата до първия ден СЛЕД диетата. Надявам се сега да разберете какво имам предвид.
Така че въпросът ми беше дали трябва да пропусна кардиото и да увелича калориите през първата седмица след диетата или просто да прескоча кардиото и след това бавно да увелича калориите през втората седмица?
Целта ми е да премина от диетата към чиста структура, без да нарушавам работата през последните няколко седмици от диетата, като увеличавам калориите твърде бързо или други подобни. Защото не бях успял толкова добре миналия път, защото тогава изведнъж отново увеличих калориите, това не би трябвало да ми се случва този път
Re: преход на диета към чиста фигура
на H_D »20 август 2017 15:53
Вече знам какво имаш предвид, но пак грешиш.
През времето, през което не правите кардио, метаболизмът ви не стои неподвижен и все още изгаряте KCAL, просто не 200 (поне според дисплея). За съжаление много хора правят същата грешка и несъзнателно ядат твърде много KCAL.
Как сте отслабнали през последните няколко седмици?
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: преход на диета към чиста фигура
на известенTH »20 август 2017 г. 18:03
Загубих почти 7 кг (по-точно 6,8 кг) откакто започнах диетата си. Колко седмици беше точно мога да погледна, за съжаление не знам точно наизуст.
Или да погледна отблизо? И така, колко тегло загубих на седмица? Защото се претеглях всеки ден.
Re: преход на диета към чиста фигура
на H_D »20 август 2017 г. 20:07
По-специално последните 2-3 седмици биха били интересни.
докъде бяхте в дефицита?
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: преход на диета към чиста фигура
на известенTH »21 август 2017 19:27
H_D написа на 20 август 2017 20:07: Особено последните 2-3 седмици биха били интересни.
докъде бяхте в дефицита?
Така че през последните 3 седмици свалих 1,6 кг. Но само 1 KG през последната седмица, защото застоях на 2800 kcal и след това намалих калориите до 2500 kcal.
Към 2800 дефицитът е около 500 kcal. Изчислете, че сега е +/- 500 kcal. Трудно е да се прецени точно, защото не знам точно колко калории се е променил общият ми оборот от или по време на диетата.
Re: преход на диета към чиста фигура
на H_D »21 август 2017 20:25
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: преход на диета към чиста фигура
на известенTH »22 август 2017 09:11
кой е на линия?
Потребители, разглеждащи този форум: Tronje и 0 гости