Преходна конструкция; Диетични диети и отслабване

Преход: структура -> диета

на MU5KELKA7ER »09 февруари 2016 20:34

преходна

Здравейте всички
Накратко за мен: m, 23Y, 1.73m, 78.5kg
Имам излишни калории от една година и съм качил малко под 9 кг през това време, с 5 тренировъчни единици седмично. Бях на 3000 калории в продължение на половин година, след това до 3500 калории включително (400g въглехидрати, 230g протеин, 80g мазнини). Фазата на натрупване е планирана до началото на април: целеви 80 кг.
Тогава бих искал да започна диета с ниско съдържание на въглехидрати (30 g въглехидрати, 200 g протеин, останала мазнина), защото в момента се чувствам неудобно с коремните мазнини. Горните коремни мускули са едва видими без напрежение. Колко дълго бих искал да диета, не мога да кажа, се решава чрез огледален образ
За април е планирана „фаза на приспособяване“, през която искам да намаля със 100 калории всяка седмица, за да разбера кога точно да запазя теглото си и кога да отслабна.

Сега към въпроса ми: Трябва ли да се придържам към настоящия си план по време на тази фаза на приспособяване и просто да намаля въглехидратите, докато не намеря калориите, необходими за отслабване? След това щях да ям същите калории, използвайки само нисковъглехидратните макроси.

Или трябва да отида направо към нисковъглехидратните макроси за моите 3,5 k калории и след това да намаля до 100 калории седмично?

Благодаря ви поздрави