Преглед на Jeremie95 за моята програма за бодибилдинг (суперсет)

от jeremie95 на 02/03 16:10

Наскоро преминах на сребърното ниво на SP клуба и започвам да поставям под въпрос тренировките си.

Около 3 години тренирам вкъщи по време на обедната си почивка и тъй като имам малко време, превъзхождам антагонистичните си мускули. Това ме прави 4 сесии (печ/гръб, рамене/корем, бицепс/трицепс, крака).
За да дам малък конкретен пример, на моята сесия за печ/гръб правя упражнение за печ, което свързвам с упражнение за гръб, след това правя рекупиране от 1 мин. 30 и преминавам към следващата серия.

Проблемът ми е следният: имам слаби гърди и гръб, защото трицепсите и бицепсите ми са доста силни и поемат основните упражнения. Също така имам проблеми с усещането, че задръстванията на гърдите и гърба ми се затрупват, за разлика от бицепсите и трицепсите, които се набиват добре.

За да оправя нещата, промених обучението си. Все още правя суперсет, но на агонистични мускули. Той замества моите сесии за пекс/гръб и трицепс/бицепс с сесии пекс/трицепс и гръб/бицепс.
И наистина, с този формат усещам, че пекът и гърбът ми работят много по-добре.
От друга страна съм много по-малко силен, особено при упражненията ми за бицепс и трицепс. Последните, работени непосредствено след техните агонисти, са силно отслабени. Но изведнъж това позволява да се наемат грудите и гърбовете на упражненията, които са им посветени.

Следователно въпросът ми е следният: смятате ли, че трябва да запазя този работен формат (който жертва тежестите, използвани в полза на набирането на пеки и обратно)? Или че трябва да запазя стария си работен формат? Или имаш нещо друго да ми предложиш ?

PS: Искам да продължа да тренирам в суперсет

jeremie95: мнение за моята програма за бодибилдинг (суперсет)

от pierrebouttier 02.03 16:34

Ако наистина искате да разрешите проблема, трябва да правите класически сесии, без суперсет. В супермножество винаги ще има загуба на сила някъде. Впоследствие подозирам, че ако сте на този формат и то само между обяд и два, трябва да има основателна причина.

Ако искате да останете в кратък формат, виждам друга опция: да правите специални сесии, без суперсет за печовете и гърба. Така че може да направи:
- печ
- обратно
- крака
- рамене/корем
- трицепс/бицепс

jeremie95: мнение за моята програма за бодибилдинг (суперсет)

от jeremie95 02/03 18:08

pierrebouttier написа: Здравей,

Благодаря Ви за отговора ! Би било идеално, но петата ми сесия от седмицата е запазена за моята кардио тренировка и наистина не искам да се отказвам от нея .

jeremie95: мнение за моята програма за бодибилдинг (суперсет)

от pierrebouttier 02.03 18:39

В противен случай виждам друга опция: можете да правите суперсетове само с голямо упражнение/малко упражнение втора.