Преглед на диетата на Джени Крейг е ефективен при отслабване
Разбивка на оценката
- Обща оценка: 3.5
- Бърза загуба на тегло: 4
- Дългосрочна загуба на тегло: 3
- Лесно за следване: 5
- Хранително качество: 2
Диетата на Джени Крейг е доста добре проучена за отслабване, но повечето ястия и закуски идват предварително опаковани и обработени. Това е доста скъпа диета и преминаването към редовно хранене може да бъде трудно.
Как работи ?
Диетата на Джени Крейг включва ядене на предварително опаковани ястия и работа с личен консултант на Джени Крейг, за да постигнете целите си за отслабване.
Има няколко стъпки, които трябва да предприемете, за да започнете.
Стъпка 1: Присъединете се към диета на Джени Крейг
За да започнете да спазвате диетата на Джени Крейг, първо трябва да се присъедините към платена диета.
Можете да направите това в местния център на Джени Крейг или на уебсайта на Джени Крейг.
Има първоначална регистрация и месечен членски внос, плюс разходите за хранене на Джени Крейг.
Таксата за регистрация обикновено е под $ 100, а месечният членски внос е приблизително $ 20 на месец. Цената на храната е около $ 150 на седмица, в зависимост от елементите, които сте избрали.
Стъпка 2: Запознайте се с вашата консултантка Джени Крейг
След като се регистрирате, ще бъдете назначен на личен съветник на Джени Крейг, с когото ще се срещате поне веднъж седмично, било то виртуално или в местен център на Джени Крейг.
Този консултант ви предоставя план за диета и упражнения за отслабване, идентифицира силните ви страни и ви помага да преодолеете предизвикателствата по пътя.
Стъпка 3: Яжте ястия и закуски на Джени Крейг
За да опрости процеса на отслабване, Джени Крейг предлага три предястия и две закуски на ден, които могат да бъдат взети в местния център на Джени Крейг или изпратени до вашия дом.
Тези продукти идват от каталог с над 100 възможности за избор и обикновено са замразени или стабилни при стайна температура.
Планирайте да добавяте плодове, зеленчуци и млечни продукти към вашите ястия и яжте допълнителна закуска по ваш избор всеки ден.
Стъпка 4: Преход към домашно приготвени ястия
След като загубите половината си тегло, ще започнете да намалявате пристрастяването си към ястията и готвенето на Джени Крейг няколко дни в седмицата.
Вашият съветник Джени Крейг ви предоставя рецепти и съвети за размера на порциите, за да можете да научите реални стратегии за отслабване и поддържане на теглото си.
След като постигнете целта си за отслабване, постепенно елиминирате храната на Джени Крейг, докато приготвите всичките си ястия.
Дори след като постигнете целта си за отслабване, можете да продължите да работите с вашата съветничка Джени Крейг за мотивация и подкрепа, стига да останете член на всеки месец.
Джени Крейг е диетична програма, базирана на абонамент, която предлага предварително опаковани ястия и закуски, както и персонализирана консултантска поддръжка, която да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Може ли да ви помогне да отслабнете ?
Диетата на Джени Крейг е създадена, за да помогне на хората да отслабнат, като намалява калориите чрез контролирани порции ястия и закуски.
Повечето предястия съдържат между 200 и 300 калории, докато закуските и десертите варират между 150 и 200 калории.
Типичната диета на Джени Крейг осигурява от 1200 до 2300 калории на ден, в зависимост от вашия пол, възраст, ниво на активност и цели за отслабване.
Упражненията не са задължителни, но за подобряване на резултатите се препоръчват 30 минути физическа активност пет дни в седмицата.
Според уебсайта на Джени Крейг, средният член губи от 1 до 2 паунда (0,45 до 0,9 кг) на седмица в програмата. Тези твърдения се подкрепят от научни изследвания.
В едно проучване, група заседнали жени с наднормено тегло са спазвали диетата на Джени Крейг в продължение на 12 седмици и са загубили средно по 11,7 паунда (5,34 кг) всяка (1).
Второ проучване установи, че Джени Крейг е помогнала на хората да загубят с около 5% повече тегло от наблюдатели на тегло, Nutrisystem или SlimFast след една година (2).
Дори след две години крайниците на Джени Крейг са средно със 7% по-леки от преди програмата да започне. Освен това, колкото по-дълго остават в програмата, толкова повече те са склонни да отслабват (3, 4).
Джени Крейг помага на хората да губят от 1 до 2 килограма (0,45 до 0,9 кг) на седмица. Членовете, които следват програмата от няколко години, са склонни да отслабват.
Други предимства
Диетата на Джени Крейг има много предимства, които я правят популярна диета за отслабване.
1. Лесно е да се следва
Тъй като Джени Крейг осигурява готови ястия и леки закуски рано, сравнително лесно е да следвате плана.
Всичко, което трябва да направите, е да подгреете предястие и да добавите плодовете, зеленчуците или млечните продукти с по-ниско съдържание на мазнини, за да завършите храненето. Закуските се вадят и не изискват готвене.
Това прави храненето бързо и лесно и отнема голяма част от планирането от типичната диета.
2. Помага за преподаване на размера и баланса на порциите.
Предястията на Джени Крейг са с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и контролирани порции.
Тези предварително опаковани храни помагат на хората да разберат по-добре размера на порциите, за да могат да ги дублират, когато готвят у дома или в ресторантите.
Добавянето на плодове и зеленчуци към храната също насърчава хората да ядат повече плодове и зеленчуци и да се научат да изграждат балансирана чиния.
3. Осигурява социална подкрепа
Един от най-полезните компоненти на диетата е индивидуалната подкрепа от консултантите на Джени Крейг.
Изследванията показват, че социалната подкрепа на семейството, приятелите или здравите треньори увеличава шансовете на хората да отслабнат и да не ги отслабнат (5, 6).
Съветниците на Джени Крейг са винаги на разположение за платени членове, което може да помогне да се обясни защо много членове на Джени Крейг поддържат загубата на тегло в продължение на няколко години (3).
4. Може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри контрола на кръвната захар.
В допълнение към загубата на тегло, диетата на Джени Крейг може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри контрола на кръвната захар.
Едно проучване установи, че жените, които са загубили поне 10% от телесното си тегло по време на диетата на Джени Крейг, са имали по-малко възпаление и по-ниски нива на инсулин, триглицериди и холестерол след две години - всички те са с риск от сърдечни заболявания (7).