Намаляване на триглицеридите Как работи - NetDoktor
Карола Фелхнер е писател на свободна практика в медицинския екип на NetDoktor и сертифициран съветник за обучение и хранене. Работила е за различни специализирани списания и онлайн портали, преди да стане журналист на свободна практика през 2015 г. Преди да започне стажа си, тя учи превод и устен превод в Кемптен и Мюнхен.
Долни триглицериди имат - за разлика от понижаването на холестерола - по-малко хора на екрана. Тези неутрални мазнини съставляват най-голямата част от стойностите на липидите в кръвта и, подобно на холестерола, могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания, ако стойността е трайно твърде висока. Разберете тук как да намалите триглицеридите и кои храни са полезни.
Защо да понижаваме триглицеридите?
Като такъв, човешкото тяло се нуждае от триглицериди. Те осигуряват енергия, предпазват от студ и са важна част от метаболизма. Ако обаче твърде много от мазнините циркулират в кръвта (повече от 150 mg/dl), това, подобно на холестерола, може да стимулира артериосклероза. Това увреждане на кръвоносните съдове от своя страна е рисков фактор за инфаркти или инсулти. В допълнение, прекомерно високите липиди в кръвта също могат да доведат до възпаление на панкреаса.
Повишените нива на триглицеридите понякога са знак, че нещо не е наред с метаболизма ви. Например, хората с диабет, затлъстяване или бъбречни заболявания често имат твърде високи триглицериди.
„Какво да ядем, когато нивата на триглицеридите са високи“ - това е основен въпрос, който много хора си задават. Всъщност изборът на храна оказва пряко влияние върху концентрацията на триглицериди. Следователно храненето и правилният състав на менюто са важни регулиращи винтове при понижаване на триглицеридите.
Какви храни могат да понижат триглицеридите?
Яденето на растителни храни, когато е възможно, е важна стъпка към понижаване на триглицеридите. Зеленчуците и плодовете формират основата за здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар и следователно триглицерин. Плодовете с ниско съдържание на фруктоза (плодове, папая, диня и др.) Обаче са по-добри. Тъй като захарта, подобно на алкохола и подсладените напитки, повишава нивата на триглицеридите, тъй като тялото може да произвежда самите мазнини от алкохол и излишната захар.
Храни с много фибри (ябълки, круши), малко (спанак) или здравословни мазнини (авокадо, ядки) и ниско съдържание на въглехидрати (нискомаслени млечни продукти, соя) също се считат за евтини. Рибените масла също могат да помогнат за понижаване на триглицеридите.
Съвети за понижаване на триглицеридите
Фондацията за профилактика на Асман е събрала следните съвети, с които обикновено можете да намалите приема на триглицериди.
- Яжте ниско съдържание на захар и сладки храни.
- Избягвайте алкохола, доколкото е възможно.
- Редовно консумирайте мазна риба като скумрия, херинга, сьомга или сардина.
- Включете в диетата си растителни храни (напр. Орехи, спанак) и растителни масла (рапично, соево, ленено масло).
- Избягвайте плодови сокове, лимонади и напитки от кола.
- Бъди активен.
Заключение: по-ниски триглицериди
Намаляването на триглицеридите или следенето на съответната стойност е важно по здравословни причини. Ако досега сте яли много готови ястия, трапезария и бързо хранене, разходите за закупуване и приготвяне на храната могат да отнемат малко повече време, но с малко рутина и планиране трябва да е лесно да я интегрирате в ежедневието.
Ако има и заболявания като диабет или бъбречно заболяване, обикновено се изискват допълнителни лекарства. Ако имате наднормено тегло, трябва да намалите приема на калории поне докато достигнете нормално тегло.
Тъй като диетата за Долни триглицериди е балансиран, гъвкав и отговаря на препоръките на Германското дружество по хранене, промяната определено си заслужава - също и за да се избегне достигане на критично ниво на триглицериди на първо място.