Предпазни мерки - Всичко за Непал
Съвети за регулиране на височината
„Като цяло има две големи грешки в справянето с надморската височина: някои реагират с панически страх, други се отнасят с него безразсъдство. И двете са напълно погрешни. Тези, които просто се страхуват да се изгубят в нещо и със сигурност ще се разболеят. Но още по-фатално е да не приемаме сериозно височината. Хората, които са много атлетични и имат твърде много самочувствие, са особено изложени на риск. Тези, които искат да се докажат във висините, ще бъдат бързо наказани! Тъй като някой, който е роден и израснал на 4100 м и сега има 20 години опит в преходите в Хималаите, съветвам умерена доза уважение към надморската височина! Надценяването и подценяването на себе си са напълно не на място на височината! "
Таши Уангейл, Партньор и екскурзовод от Weltweitwandern с повече от 20 години опит
Когато пристигнете на по-голяма надморска височина (особено над 3000 метра), трябва незабавно да се оттеглите, да се отпуснете, да вдигнете краката си, да правите възможно най-малко. Не само защото сте на почивка, но и защото всяко увеличаване на пулса в покой означава повишена нужда от кислород за тялото ви. Последиците са: главоболие, гадене, задух и други проблеми с регулирането на височината. Коварното в това: Обикновено получавате тези симптоми само много часове по-късно! Ето защо, дори да се чувствате страхотно и пълни със сили, поне се оставете през първите 24 часа!
Ходене с охлювско темпо
Ако просто не можете да се отпуснете, желанието да излезете навън е страхотно, моля, направете го много бавно! Не ходете вкъщи, дори ако това ви кара да се чувствате странно! Ако пулсът Ви се увеличи, вие вървите твърде бързо. Всяко ходене с темпо на охлюв ще отмъсти няколко часа по-късно: главата ви боли, сърцето ви препуска, вие се чувствате зле ...
Спешен апел към всички спортисти, които се задържат трудно на височина: Опитът показва, че особено тези, които не се отнасят с надморската височина с необходимото уважение, бързо се разболяват.
Пийте много
Правилото: 1 литър на 1000 метра надморска височина! Пийте, когато ожаднеете, защото течностите улесняват усвояването на кислорода от тялото ви. Ако не обичате водата, можете също да пиете чай, супи или сокове. Но моля, без алкохол!
Внимавайте с лекарствата
Избягвайте лекарствата, ако е възможно. Симптомите на корекция като главоболие, гадене, безсъние, кървене от носа и т.н. са съвсем нормални в началото и не са причина за паника, а важни предупредителни сигнали. Те обикновено изчезват след кратко време. Вземете лекарства, маскирайте симптомите и изгубете представата дали тялото ви вече е адаптирано. Моля, не приемайте аспирин при никакви обстоятелства, тъй като неговата активна съставка предотвратява абсорбцията на кислород и следователно може да има фатални последици. Моля, също така няма Diamox, защото той източва тялото!
Без паника
За всички, които малко се страхуват от пътуването си във въздуха: не се паникьосвайте! Само много малка част от хората не могат да се адаптират към височини над 3500 метра въпреки спазването на всички правила! Височинна болест е много рядка!
Вземете симптомите сериозно
Ако трудностите с настройката не изчезнат или се засилят, спешно е необходимо също така да общувате. По-добре да кажете на вашия водач и вашите съпътстващи пътници за всяко малко заболяване, а не за нищо! Височинна болест обикновено се развива много бавно, в продължение на много дни. Това не е инфаркт, който идва от нищото! Ако не се чувствате по-добре въпреки всички предпазни мерки, вашият водач ще ви посъветва да слезете. Обикновено са достатъчни няколко метра надморска височина и настъпва забележимо подобрение!
Без алкохол
По-специално през първите няколко дни е важно да държите ръцете си далеч от алкохола, защото бирата, шнапсът и други подобни забавят аклиматизацията!
Спете правилно и добре проветриво
Спането с повдигната горна част на тялото е много полезно! Тялото ви ще ви благодари и когато спите в добре проветрени палатки и спални! Ако се качите и спуснете на 100 до 200 метра преди лягане, ще спите по-добре! Моля, избягвайте хапчета за сън, които забавят регулирането на височината.
Яжте! Яжте! Яжте!
Никога не започвайте диета на по-голяма надморска височина! Хранете се добре и с високо съдържание на въглехидрати, дори ако едва чувствате апетит (много пътешественици на височина страдат от анорексия!). Не е нужно да се притеснявате за напълняване, на тези височини тялото така или иначе изгаря повече калории!
Бъдете внимателни, когато ядете и пиете - алфа и омега на превенцията
Във фазата на регулиране на височината организмът ви е отслабен и следователно по-податлив на различни заболявания като настинки и чревни инфекции. Следователно трябва да бъдете особено внимателни и да обърнете внимание на правилното облекло (смяна след изпотяване, шал срещу студа) и чиста вода! Не яжте небелени плодове и зеленчуци и малко или никакво месо!
• Избягвайте неварена или нефилтрирана вода (включително кубчета лед)!
• Не яжте сурови зеленчуци, салати или небелени плодове!
• Внимавайте с кремове, сладолед, майонеза и др., Дори ако ви се предлагат в така наречените „по-добри“ ресторанти или са опаковани в пластмаса!
• Пазете се от морски дарове, риба, яйца и месо: Не яжте нищо, което не е добре пържено или сготвено!
Въпреки всяко внимание, не всеки дискомфорт може да бъде избегнат, особено в стомашно-чревната област. Преминаването към храна на други хора е особено трудно за тялото ни в началото. Общият резултат: диария или запек! Не е приятно, но не е задължително и лошо. Ако ви хванат, леката храна е по реда на деня: ориз, сухари, чай и т.н.
Не забравяйте, че тялото ви е дехидратирано, затова пийте много течности и приемайте електролити, ако е необходимо. Ако е възможно, направете това без Imodium & Co, тъй като причините няма да бъдат премахнати и бързо можете да запек.
Яжте храни с високо съдържание на фибри (зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци) и се упражнявайте много!
Слънцезащита за кожа, глава и очи
Никога не подценявайте интензивността на слънцето! Слънчевият удар не е приятен и се проявява в гадене, диария и главоболие (внимавайте, симптомите са подобни на тези при затруднения при регулиране на височината!). По-добре е да осигурите висок слънцезащитен фактор и шапки, дори и да не изглежда шик според вас! Очите също страдат от блестящото планинско слънце и ще ви благодарят, ако ги защитите с добри слънчеви очила.
„Сто божествени века не са достатъчни, за да опишат всички чудеса на Хималаите.“
Похвала в пураните, индуски легенди