Отслабнете с 1700 kcal твърде много (здраве и медицина, хранене, упражнения и фитнес)
Хей, искам да отслабна, вече съм отслабнал с около 8 килограма през последните 3 месеца и съм изял около 1400 ккал на ден и съм спортувал (кръгови тренировки). Сега бях на почивка в продължение на две седмици и се храних само нездравословно там, uppsii хахаха.
Както и да е, но не наддадох, дори свалих половин килограм, защото се движих толкова много там.
Във всеки случай бих искал отново да се храня по-здравословно и да продължавам да отслабвам, аз съм на 19 години, висок 168 см и в момента тежа 97 килограма. Сега исках да направя 1700 ккал на ден и въпросът ми би бил, че е твърде много, за да отслабна?
5 отговора
Преброяването на калории е доста противоречиво, човешкото тяло не работи като кола и консумира 5,7 л/100 км или 100 кал/ч. Горивото, т.е. енергийното съдържание на храната, не може да бъде толкова ясно определено по отношение на калоричността.
Големият проблем е йо-йо ефектът, който тялото се разбира с много по-малко от средното изискване, той след това не само изразходва запасите от мазнини, което се иска, той активира програмата "глад" . т.е. намалява основната скорост на метаболизма и в същото време подобрява усвояването на малкото приета храна и изгражда нови резерви много по-ефективно. Какво беше важно за неандерталеца, ако той беше убил животно след дълъг период на глад, тогава той можеше да яде дни и отново бързо да натрупа малко мазнини.
Следователно, след режим на отслабване, вие сте още по-изложени на риск от бързо напълняване отново. Така че не помага като желязна дисциплина. Обикновено е достатъчно да се оставят захарните бомби като кола, закуски между тях, готови пици, колбаси, както и. И никога не спирайте да спортувате.
Всичко е полезно в спорта . Загуба на мазнини по време на кардио тренировка (по-добра в средния диапазон на натоварване - аеробна), както и изграждане на мускули, защото мускулите консумират повече енергия дори в състояние на покой.
За да стъпя върху фишовете на всички останали, сега просто твърдя, че 1700 ккал е твърде малко за жена с почти 100 кг.
Базалният ви метаболизъм вече е някъде между 1600-1700kcal. Сега трябва да добавите оборота на представянето, тогава бихме били някъде на 2300-2500, в зависимост от спортната дейност.
За да се обясни по-добре думата "базална скорост на метаболизма". Това е количеството ккал, което тялото консумира, когато е напълно в покой, т.е.когато лежите цял ден в леглото и не правите абсолютно нищо.
И обратно, това разбира се означава, че това е количеството, от което тялото ви определено се нуждае. Но ако се движите сега, тялото ви естествено се нуждае от повече прием, за да може да работи повече.
Ако бях на ваше място, щях да стигна до 2000kcal. Тогава бихте имали дефицит от 300-500 ккал, което е абсолютно в границите и е на здравословна база. Ако се храните балансирано и здравословно, със сигурност ще продължите да отслабвате, обещавам ви.
Разбира се, трябва да продължите да коригирате продажбите. Ако сте достигнали 80 кг в даден момент, разбира се споменатият по-горе оборот вече не е правилен, това разбира се намалява с него.
Не, това е абсолютно не твърде малко, но напълно добре. 1400kcal бяха доста ниски, защото едва едва покрихте основния си метаболизъм. С 1700kcal ще продължите да отслабвате, но по-бавно (и следователно и по-здравословно). Така че определено не е много ^^
Вече сте чели, че в момента тя тежи сто килограма и спортува много?
Къде се занимава много със спорт? Във входящата поща е само това, че тя спортува (кръгови тренировки) и нищо повече. Тренировките могат също да означават 3 пъти седмично и това би било нормално, но не много (няколко часа на ден би било много). И 1700 ккал просто нямаше да са твърде малко;) По време на периода ми на отслабване (1,70 м и почти 80 кг тогава) ядох средно само 1600 ккал и спортувах много всеки ден (обиколки с велосипед 2-3 пъти дневно от 20-60 км PRO турне + силови тренировки у дома + Ходене) и сте отслабнали по здравословен начин и дори поддържате теглото си, въпреки че сега спортувам значително по-малко (само 2-3 пъти седмично за около 1,5 часа във Фити)
Това, че ВАС сте го направили по този начин не означава автоматично, че е правилно.