Предотвратяване на подкисляване на мускулите; дейности

Подкисляването на мускулите е известно при спортистите, тъй като това често води до мускулни крампи, намалена работоспособност и по-голяма болка. В следващия текст ще намерите всичко, което трябва да знаете по темата "подкисляване на мускулите", както и съвети за това как да предотвратите подкисляването на мускулите.

Какво се случва, когато мускулите станат твърде кисели?

Ако мускулите са прекалено киселинни, в тялото липсват течности, микроелементи и минерали. Това се случва, когато се потите много, но пиете само малко. Дори при загуба на вода от два процента (при телесно тегло от 70 килограма това е 1,4 литра), се регистрират загуби на производителност и концентрацията също спада. По време на много интензивни тренировъчни сесии тялото може да изпоти до 2 литра вода на час.Важно: Винаги имайте бутилка вода, ябълков шприц или изотонична спортна напитка със себе си, когато тренирате;-) Ако спортувате много и се потите много, трябва да сте сигурни, че разполагате с достатъчно количество жизненоважни вещества (микроелементи, минерали), за да предотвратите подкисляването на мускулите. Това може да стане чрез консумация на спортни напитки, тъй като те съдържат всички необходими жизненоважни вещества. По-добре да го правите със здравословна диета и допълнителни добавки (хранителни добавки).

подкисляване

Как можете да предотвратите подкисляване на мускулите?

дейности
Важно е да се загреете 15 до 20 минути преди същинската тренировка. Лесното бягане, обиколката на велоергометъра или кростренажора са подходящи за това. Тогава мускулите се загряват и могат да бъдат стресирани. Сега рискът от нараняване е в пъти по-нисък, отколкото без загрявка.Ако започнете да тренирате след загрявката, трябва да го контролирате умерено. Така че не претоварвайте през нощта, в противен случай съществува риск от вкисляване на мускулите и това може да бъде много болезнено.Важно: винаги пийте нещо, докато тренирате. Бутилка вода или специална спортна напитка винаги трябва да са с вас.Ако изпитвате остра мускулна болка по време на упражнения поради подкисляване на мускулите, спрете тренировката и се опитайте да разтегнете мускулите, за да облекчите болката. Едновременно: пийте много, така че подкисляването на мускулите да изчезне. Ако е възможно, парче плод като ябълка също е полезно. След почивката трябва да продължите да тренирате само когато болката изчезне напълно.

Симптоми на подкисляване на мускулите

Има многобройни Симптоми на мускулно подкисляване. Подкисляването на мускулите трябва да се има предвид при следните симптоми, наред с други:

  • постоянна умора
  • чести главоболия
  • киселини в стомаха
  • мускулна болка
  • крампи

The Последици от мускулното подкисляване е рязък спад в производителността и повишен риск от нараняване. Външни признаци също могат да възникнат. Формите му са:

  • чупливи нокти
  • Лющене
  • Целулит
  • стареене на кожата