Предотвратяване на осигурен артериит
Намалете сърдечно-съдовите рискови фактори
Да се намалят сърдечно-съдовите рискови фактори и по-специално да се предотврати появата на артериит на долните крайници или забавете влошаването му, ако вече е инсталирано, е необходима адаптация на начина на живот.
Действайте според хранителните си навици
Не е необходимо да спазвате строга диета, за да намалите сърдечно-съдовия риск. Просто следвайте някои основни хранителни съвети.
- Избягвайте да консумирате прекалено мазни храни. Предпочитайте, например, бели меса и зеленчуци пред студени разфасовки или червени меса в излишък. Яжте риба често като заместител на месото. Не забравяйте да консумирате зеленчуци и плодове и предпочитате зехтина.
- Изберете пара, а не масло или пържене. Ограничете яхниите в сос, съдържащи много мазнини.
- Пазете се от готови (индустриални) ястия. Те често са твърде богати на захари, мазнини и сол. Пригответе ястията си, ако е възможно.
- Пазете се от закуски извън основните хранения. Уверете се, че ядете всичко и балансирано по време на хранене, за да не почувствате чувството на глад.
- Умерете консумацията на алкохол. Не превишавайте 3 чаши алкохолни напитки на ден за мъж и 2 чаши за жена.
Следвайки тези съвети, ще избегнете наднорменото тегло, което кара сърцето ви да работи по-усилено и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Вземете мерки за консумацията на тютюн
Пушенето намалява дишането и сърдечния капацитет по време на тренировка. Тялото ви е по-малко кислородно, а мускулите по-малко ефективни.