Предотвратяване на инсулт диета, фактори за начина на живот - NetDoktor

Мартина Файхтер е учила биология в избрана предметна аптека в Инсбрук, а също така се е потопила в света на лечебните растения. Оттам не беше далеч до други медицински теми, които я пленяват и днес. Обучава се за журналист в Академията на Axel Springer в Хамбург и работи за NetDoktor от 2007 г. - първо като редактор, а от 2012 г. като автор на свободна практика.

Искаш ли едно Предотвратяване на инсулт, има няколко лоста, които могат да се използват: здравословната диета, редовните упражнения и избягването на никотин са сред тях. Тези съвети помагат преди всичко да се противодейства на втвърдяването на артериите (артериосклероза) и по този начин също на инсулт. Можете да научите повече за това как да предотвратите инсулт тук!

Как да предотвратим инсулт

Различни рискови фактори могат да насърчат инсулт. Някои от тях не могат да бъдат повлияни, а именно по-напреднала възраст и генетично предразположение. Освен това има редица рискови фактори, които можете да премахнете или поне да намалите сами.

Храня се здравословно!

Можете да направите много чрез диета за предотвратяване на инсулт. С правилната диета можете да предотвратите и други здравословни проблеми, като затлъстяване или диабет. Поставете го плодове и зеленчуци редовно в менюто си. Трябва да го против Мазнини и захар само в умерени количества да поеме. Това поддържа съдовете здрави и предотвратява „съдовата калцификация“ (артериосклероза). Това е много ефективна профилактика на инсулт, тъй като кръвните съсиреци лесно се образуват в "калцирани" артерии, които могат да блокират мозъчен съд (или други съдове).

Инсулт - основните рискови фактори

Луиз Хайне е редактор в Netdoktor.de от 2012 г. Биологът е учил в Регенсбург и Бризбейн (Австралия) и е натрупал опит като журналист в телевизията, в Ratgeber-Verlag и в печатно списание. В допълнение към работата си в NetDoktor.de, тя също пише за деца, например за Stuttgarter Kinderzeitung, и има собствен блог за закуска "Kuchen zum закуска".

Това увеличава риска

деменция

Грипна инфекция

пол

Солена храна

Сънна апнея

депресии

Хормонална контрацепция

работа на смени

диабет

Правете много упражнения и упражнения!

Редовните упражнения и спорт също противодействат на артериосклерозата и по този начин могат да предотвратят инсулт. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да тренирате поне 30 минути поне пет дни в седмицата. Дори редовното бързо ходене може да ви помогне да поддържате кръвоносните съдове еластични и постоянни. Още по-добре е, ако практикувате спортове като джогинг, плуване или колоездене.

Важно е спортът да ви харесва и да му отделяте време редовно. Има ли не е необходима висока производителност, ако искате да предотвратите инсулт. Умерените, но редовни упражнения са достатъчни за предотвратяване на инсулт.

Отслабнете!

Здравословната диета и многото упражнения също ще ви помогнат да отслабнете. Това също може да помогне за предотвратяване на инсулт. Тъй като излишните килограми увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане и артериосклероза. И двете значително увеличават риска от инсулт!

Това е особено вярно, когато мастните подложки се образуват главно в корема и около вътрешните органи. Лекарите наричат този модел на разпределение на мазнините „тип ябълка“. Но "крушовият тип" с мастни възглавнички за предпочитане по ханша, седалището и бедрата също насърчава артериосклерозата и по този начин инсулт.

За да намалите наднорменото тегло и особено затлъстяването (затлъстяването), трябва да потърсите помощ от експерти: Например вашият семеен лекар, диетолог и спортен лекар могат да ви дадат индивидуални съвети как най-добре да контролирате теглото си - и в същото време отрицателно Предотвратяване на последици като инфаркти и инсулти.

Въздържайте се от никотина!

Пушенето има много негативни последици за здравето. Освен всичко друго, това увеличава риска от инсулт от два до четири пъти! Така че отказването от никотина е важна част от профилактиката на инсулта. Ако не можете сами да се откажете от пушенето, трябва да попитате Вашия лекар за съвет или да се присъедините към група за подкрепа.

Пийте малко или никакво алкохол!

Алкохолът е отрова за тялото, която може да причини голямо разнообразие от увреждания, включително в мозъка: Дори малки количества вино, бира и др. Увеличават риска от мозъчен кръвоизлив, втората най-често срещана форма на инсулт. При по-големи количества алкохол рискът от инсулт също се увеличава поради намаления кръвен поток (исхемичен инсулт), най-честата форма на апоплексия.

Ако нямате други рискови фактори за инсулт, тогава малки количества алкохол се считат за приемливи за здравето. В конкретни термини това означава:

Жените трябва да консумират максимум 10 до 12 грама чист алкохол на ден, т.е. около 0,3 литра бира или 0,15 литра вино.
Мъжете трябва да консумират максимум 20 до 24 грама алкохол на ден. Това съответства на около половин литър бира или четвърт литър вино.

Дори ако се придържате към тези гранични стойности, не бива да консумирате бира, вино или пенливо вино всеки ден. Експертите съветват избягването на алкохола като цяло три до четири дни в седмицата. Това може не само да предотврати инсулт, но и другите известни опасности за здравето на луксозната храна като цироза на черния дроб, възпаление на стомашната лигавица (гастрит) и рак.

Избягвайте стреса!

Стресът - също от емоционален характер - може да има сериозни последици за здравето в дългосрочен план. Освен всичко друго, повишава кръвното налягане и нивата на холестерола, което увеличава риска от артериосклероза. Освен това хората в стрес използват по-често цигари или алкохол. Всички тези фактори правят инсулта по-вероятен.

Така че, ако е възможно, избягвайте причинителите на стрес на работното място и у дома. Също така трябва активно да осигурите релаксация и баланс в забързаното ежедневие. Например можете да опитате да делегирате задачи и да намалите изискванията за производителност (включително вашите собствени!). Намалете съзнателно смущения като постоянно радио балончене във фонов режим у дома или на работа. Редовните почивки за почивка в ежедневието и техниките за релаксация като автогенно обучение също могат да намалят стреса или да подобрят манипулацията - ценна помощ, ако искате да предотвратите инсулт.

Потърсете лечение на основните заболявания!

Доказано е, че заболявания като високо кръвно налягане, високи нива на холестерол, предсърдно мъждене или диабет увеличават риска от инсулт. Следователно такива заболявания трябва да се лекуват за профилактика. Това не е въпрос само на лекаря - вие можете и трябва също да направите своя принос. Например, обърнете внимание на конкретни съвети относно диетата и упражненията. По този начин можете не само да подобрите кръвното налягане, нивата на кръвната захар и холестерола, но и вторични заболявания като едно Предотвратяване на инсулт.