Предотвратяване на дехидратация 13 храни, за да останат хидратирани
Добавянето на зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода е съществен детайл, за да останете хидратирани през деня: наистина може да е трудно да получите достатъчно вода само чрез пиене, а добавянето на този вид храна към ежедневните ни ястия помага да ни държите на върха ! Пъпеш, тиквички, целина ... тук предлагаме 13 храни, богати на вода, както и обясняваме другите ползи, които предлагат.
Какво е дехидратация и как да се избегне ?
Основната причина за дехидратацията е загубата на натрий, йонът, който свързва молекулите на водата: това може да има повече или по-малко тежки последици и винаги е по-добре да се вземат превантивни мерки, за да се избегне това, вместо да се коригират симптомите. Симптомите включват мускулна болка, кашлица в устата, повръщане, запек, проблеми с концентрацията, спазми, умора, гадене ... Ако ситуацията не се реши бързо, симптомите могат да се влошат и стигнат до хипотония, повишен сърдечен ритъм, треска и др.
Най-добрият начин да избегнете дехидратацията е, разбира се, да пиете достатъчно вода, особено по време и след тренировка или в горещо време. Един от начините за осигуряване на достатъчна консумация може да бъде пиенето на напитки, които са по-забавни от водата, но също така хидратират: чай, домашно приготвени зеленчукови сокове, газирана вода, вода, гореща с лимон, кокосова вода ...
Предотвратяване на дехидратация: 13 храни, които да се ядат ежедневно
1- диня
Съдържание на вода: 92%
Динята е много здравословен и особено хидратиращ плод: 100 грама диня съдържа 91,5 мл вода, в допълнение към нейните фибри и хранителни вещества като витамини А и С и магнезий. Освен това динята е с ниско съдържание на калории: 30 калории в 100 грама.
Освен овлажняващите си качества, динята има огромни ползи за нашето здраве: тъй като се счита за храна с „ниска енергийна плътност“, тя помага при загуба на тегло и насърчава чувството за ситост (1, 2). По същия начин, той съдържа антиоксиданти като ликопен, който намалява оксидативния стрес в клетките и следователно участва в профилактиката на много патологии, като сърдечни заболявания и диабет (3).
2- ягоди
Съдържание на вода: 91%
Ягодите са много хидратираща храна, така че е добре да ги добавяте към ежедневната си диета, например като ги добавяте към смутита или ги слагате в салати.
Те обаче имат много повече предимства, отколкото просто техните овлажняващи качества: много фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, като витамин С, фолиева киселина и манган (4,5). Те също имат противовъзпалителни качества, много полезен аспект при профилактиката на много заболявания (сърдечни проблеми, диабет, болест на Алцхаймер, рак и др.) (6,7).
3- пъпеш пъпеш
Съдържание на вода: 90%
100 грама пъпеш от пъпеш съдържат само 34 калории и 90,2 мл вода. По същия начин съдържанието на фибри помага за повишаване на чувството за ситост и подобно на динята, следователно може да помогне за отслабване (8). Пъпешите от пъпеш също са особено богати на витамин А, който помага за засилване на имунната система и следователно помага за защита на организма от инфекции (9).
4- Праскови
Съдържание на вода: 89%
Прасковите са едновременно много хидратиращи и хранителни. Една средно голяма праскова съдържа само 60 калории, но този плод предизвиква усещане за ситост благодарение на високото съдържание на фибри и вода. Те са много лесни за добавяне към ежедневната ни диета, като ги добавяте към смутита или ги ядете сами като здравословна закуска през следобеда.