Предотвратяване на чревния дискомфорт чрез хранене обучение Как работи

По този начин популяризирате силата и издръжливостта на червата си

13.11.2015 г., 7:20 ч. | Ан-Катрин Ландмарк

Храненето на здравословна диета от плодове, зеленчуци и фибри тренира цялото черво. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Ако червата излезе от синхрон, симптомите не закъсняват. След това подуване на корема, запек или диария чума. Всеки може да тренира червата си. Как се прави това, разкрива д-р. Петер Норберт Майер, главен лекар на Медицинска клиника II в Diakoniekrankenhaus Henriettenstiftung в Хановер и експерт на Германското общество за гастроентерология, храносмилателни и метаболитни заболявания (DGVS).

За да може червата да продължи да се движи, той се нуждае от редовни тренировки. Храната решава доколко е ефективно „чревното упражнение“. Особено пресните храни са това, което подтиква червата да се представят най-добре.

Суровата храна е като силова тренировка за червата

„Ако редовно ядете сурови зеленчуци, това е като силова тренировка за червата“, казва Майер. Тъй като прясната храна се усвоява по-дълго и червата трябва да се напрягат. Ако, от друга страна, често ядете преварени зеленчуци или индустриално произведени храни, било то като да се опитвате да тренирате бицепсите си с топче вълна, чревният експерт илюстрира липсата на тренировъчен ефект.

Предпочитайте богати на вода зеленчуци

Това, което прави суровата храна толкова ценна, е перфектната комбинация от вода, фибри и хранителни вещества. „Зеленчуците и плодовете, които са особено богати на вода, като краставица, чушки, моркови, зеле и ябълки, са много подходящи за трениране на мускулната стена на червата“, обяснява Майер.

Фибрите са като упражнения за разтягане на червата

Освен това съдържащите се в него фибри имат предимството, че се подуват в червата и правят изпражненията по-меки и обемни. Това осигурява редовно движение на червата. Диетичните фибри са вид упражнения за разтягане за храносмилателната ни система и осигуряват необходимата подвижност.

Ако липсва вода, храносмилането спира

Фибрите могат да се консумират и под формата на зърнени храни, като пълнозърнест хляб или мюсли. Ленените семена, пшеничните трици и псилиумът също задържат червата. Особено важно е обаче да се доставят достатъчно течности, в противен случай съществува риск от запек.

Според Майер всеки ден трябва да се консумират един и половина до два литра течност чрез напитки. „Това е необходимо на червата, за да остане гъвкаво“, подчертава експертът.

Млечнокисели бактерии за издръжливост

Млечнокиселите бактерии, като тези, които се съдържат в киселото мляко, кварка, киселото зеле или закваската, са идеални за насърчаване на издръжливостта на червата. Те имат не само храносмилателен ефект, но също така подпомагат подвижността на червата и гарантират, че бактериите се колонизират хармонично.

Така че, ако ядете мюсли с кисело мляко и плодове за закуска и изпиете голяма чаша вода с него, червата ви автоматично превключват в режим на захранване.

Разберете какво харесва червата

Същото обаче важи и за червата: започнете да тренирате бавно. Ако ядете само малко количество сурови зеленчуци и пълнозърнести продукти, трябва да подходите бавно. Това дава време на храносмилателната система да свикне с новата диета.

"Различно е при всеки човек кои храни се усвояват добре и кои причиняват газове или дискомфорт", казва Майер. „Трябва да изпробвате това, което работи за вас.“

Дресингът с оцет и масло предотвратява образуването на газове

Но е важно редовно да включвате сурови зеленчуци и пълнозърнести продукти в диетата си. Предстоящото образуване на газове може да бъде предотвратено чрез използване на маслени и оцетни превръзки, подправка със семена от ким или пиене на чай от копър.

Нуждае ли се червата от почистване?

Можете да се справите без мерки за почистване на червата с чиста съвест. Клизмите и детоксикационните лекове може да са полезни и за едното, и за другото, но според Майер те не са наистина необходими: „Чревната лигавица се обновява на всеки три дни. Освен това ние сме биологично оборудвани, така че червата ни нито да са мръсни, нито да образуват токсични вещества. Ако случаят беше такъв, щяхме да имаме реален проблем. "

Здраве на червата:Тези храни привеждат чревната ви флора в баланс
Естествени лаксативи:Как работи прочистването на дебелото черво с домашни средства
Въздух в стомаха:Това ще помогне при подут корем
Непосредствена помощ при запек:Тези домашни средства ще помогнат при запек
Съвети за тестове и хранене:Как да разпознаем и лекуваме синдром на раздразнените черва

Извод на Майер: Всеки, който яде здравословна смесена диета и консумира само месо и алкохол умерено, прави всичко важно за червата си.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.