Предотвратете пролетната умора с тренировки и правилно хранене - Новини портал на списание Sportime
Би било жалко да отречем: през зимата, за съжаление, повечето от нас са склонни да вземат малко допълнително, въпреки че знаем: за да получите идеалната лятна форма, трябва да започнете да работите през студения сезон.
До пролетта не е останало много, така че е време да започнете да тренирате, за да не се налага да се прикривате през пролетта. НА SmartFit старши треньор, Андраш Викар попитахме как можем да се хвърлим отново в годното ежедневие след зимния мързел. „Ако започнем да тренираме отново след дълъг пропуск или може би сме напълно начинаещи, много е важно постепенно да натоварваме тялото си. Не искате да тренирате интензивно по 90 минути 5 пъти седмично наведнъж. Ако не сме достатъчно търпеливи и последователни в упражненията, това лесно може да завърши с нараняване или претрениране. Каквато и форма на упражнения да изберем, първо се стремете да имате 3 тренировки седмично. Няма значение дали не влияем върху себе си през първите 10 тренировки. Нека бъдем търпеливи, ще дойде дългоочакваният резултат “, сподели мислите си експертът. В SmartFit първото нещо, което треньорите правят, е да преценят състоянието на клиента, което също е важно, защото „те могат да получат помощ за това, коя е най-подходящата програма за обучение за този човек“, и едва след това трябва да включите тренировките. „Най-добре е първо да се работи върху укрепването на мускулите на торса и нашата издръжливост. Ако ги имате, можете да стигнете до интензивни тренировки. "
Към края на зимата все повече хора чакат пролетта да настъпи най-накрая и слънцето ще грее отново седем дни на ден - но радостта често е помрачена от пролетна умора в допълнение към алергии - последната може да бъде предотвратена чрез редовни обучение. „Редовните упражнения подобряват състава на нашето тяло. Ще бъдем много по-енергични, защото ставите ни няма да болят, ще трябва да носим по-малко допълнително тегло всеки ден. Освен това, след добра тренировка, сме почти сигурни, че ще се наспим добре и няма да имаме проблем с умората на следващия ден. Най-много с мускулната треска, но поне се чувстваме сякаш сме тренирали предния ден “, усмихна се той Андрю, който добави, че правилното хранене също може да предотврати неприятната пролетна умора. „В такива случаи може би най-важното е да осигурим на тялото си достатъчно количество витамини и минерали. Обилната консумация на зеленчуци и плодове е от съществено значение за това. Възрастен на 70 килограма трябва да консумира най-малко 400 грама зеленчуци или плодове на ден. "