Предложения за модифициране на косата ми стр
от Габриел Z. на 19.01 от 12:55 ч.
Както и да е, колкото по-нисък е вашият MG, толкова по-трудно е да загубите килограми. При 78 кг диета от 2400-2500 Ккал според мен е по-разумна стратегия от спускането до 1500, особено ако тренирате редовно.
Как намираме тези числа:
PDC x 24 = базален метаболизъм
1 час muscu = приблизително 500 Kcal
1 ден работа = 500 до 800 Kcal за средностатистически човек
Суха = Общо - 10 до 20%
Това са основните линии, но това работи много по-добре, отколкото да се окажете със здравословни проблеми след това. Винаги трябва да продължите да ядете въглехидрати (минимум 50% от приема на калории). Протеинът не трябва да надвишава 140-145 g във вашия случай.
2400 Kcal: 140 g протеин (23%), 300 g въглехидрати (50%), 72 g липиди (27%)
След това персонализирате малко, но идеята е налице. С намаляването на теглото намалете липидите и коригирайте протеините.
При 70 кг трябва да направи (ако все още е сухо):
2150 Kcal: 125-130 g протеин (23%), 275 g въглехидрати (50%), 64 g липиди (27%)
Целта е да поддържате високата си базална скорост на метаболизма, за да можете да продължите да изгаряте много калории. Повечето хора не ядат достатъчно и се напълняват заради това. Ако вашият MB премине от 1800 на 1000, освен че сте на 2 в напрежение, ще изгаряте по-малко, отколкото ако трябва да се храните правилно.
Накратко, зависи от вас!
Предложения за промяна на линията на косата ми ?
от Лоран Б. на 19.01 в 14:05
Днес промених диетата си:
- в 10 ч. сутрин сирене вместо мандарини
- по обяд малко бял хляб
- след тренировката (3 пъти седмично вечер), 2 супени лъжици мед, който не съм приемал преди в допълнение към изварата си.
3 Твърдо сварени яйца - 240 - 22,5 - 16,5 - 0
1 супена лъжица зехтин - 110 - 0 - 22 - 0
Babybel 40g - 125,6 - 9 - 0 - 9,9g
Пилешки гърди (200гр) - 300-42-14-0
Зелен фасул (200g) - 80- 5- 0-14
1 супена лъжица зехтин - 110 - 0 - 22 - 0
50g бял хляб: 127 - 3,5 - 0,4 - 27,5
Ябълка - 52 - 0,3 - 0 - 6
0% извара 200гр - 88 - 16,00 - 0,00 - 6,00
2 супени лъжици мед - 160 - 0 - 0 - 40
Естествен тон (150g) - 337,5-40-40-19-0
Червено зеле (100g) - 36- 2- 0-7
Настъргани моркови (50g) - 19 - 0,5 - 0 - 4
Скариди (50g) - 49-10,5- 0,75-0
2 супени лъжици зехтин - 220 - 0 - 44 - 0
Калории: 2055
Протеини: 151,3 - 37,4% от приема
Липиди: 138,65 - 34,28% от приема
Въглехидрати: 114,4 - 28,29% от приема
Това вече не е наистина кетогенно, но вашите забележки Габриел се присъединява към това, от което се страхувах, че е постепенно намаляване на основния метаболизъм и следователно възстановяване на теглото или диета за цял живот. В същото време Себастиен яде 4000kcal на ден и отново отслабва ако съм следвал правилно.
Бързо се губим
Предложения за промяна на линията на косата ми ?
от Себастиан на 01/19 15:35
Завърших загубата на тегло. Успявам обаче да стабилизирам теглото си, докато ям много и като не се лишавам да правя ресторанти, в които излизам навсякъде: предястие, основно ястие, десерт, червено вино и т.н.
Толкова, колкото преди, можех да кача 2 кг, като изядох 1 шоколадов кок, твърде много, сега не приемам нищо, като ям 4
Това, което искам да кажа с това е, че чрез нормализиране на инсулина чрез кетогенната диета, ние подобряваме неговата секреция.
Също така, поддържането на балансирана диета през цялата седмица и консумирането на храни с нисък ГИ ми позволява да ям колкото искам.
Няколко пъти седмично излизам с шамар по корема, което означава, че се оставям прекомерно, но винаги със здравословни храни и не съм забелязал допълнително натрупване на мазнини през последните 3 месеца.
Ако искате, проблемът ми е, че от години не обръщах много внимание на IG. Изведнъж качих килограми (мазнини) и най-малкото излишък ме накара да се кача по кантара по феноменален начин.
Вече бях опитвал нискокалорична диета, загубих килограмите си, но ги възвърнах автоматично, последвано от 1 до 2 кг + !
Всичко това, за да се каже, че по никакъв начин не се броят калориите, а наистина контролът на хормона, който чука на вратата на нашите мускули и който носи глюкоза, т.е. инсулин.
Благодарение на кетогенната диета, която започнах (лошо, но това е друг проблем!), Позволих на тялото си да се нормализира - накрая - инсулина ми.
Това позволи едновременно да намали по фантастичен начин моите триглицериди чрез биологично равновесие.
Предложения за промяна на линията на косата ми ?
от Габриел Z. на 19.01.15: 35ч.
Предимно сутрин и по обяд трябва да зареждате въглехидрати. За да можете да бутате в тренировките.
След тренировка се нуждаете и от въглехидрати, за да попълните запасите от гликоген.
През останалото време можете да живеете на вашите "резерви".
Предложения за промяна на линията на косата ми ?
от Лоран Б. на 19.01.19:44.
Малко корекция на инсулина няма да ми навреди предполагам