Специална оферта; Публикации Правилно обучение за бягане; така че K; rper подходящо обременен
Джогингът е един от най-популярните спортове сред германците. Мнозина оценяват лесното изпълнение на тренировката, битието сред природата и антистрес ефекта от бягането. Това, което много бегачи обаче не знаят, е как правилно да натоварят тялото, за да постигнат желаната тренировъчна цел.
Купиха чифт маратонки, завързаха ги и излязоха на улицата - толкова бързо повечето трениращи започват тренировките си. Независимо дали целта е загуба на тегло, издръжливост или следващият маратон, много малко хора губят много мисли за това как да свикнем тялото с напрежението и как да го поддържаме.
Като цяло обучението, разбира се, трябва да се провежда редовно, независимо от вашето намерение. Препоръчваме единици от поне един час, които се извършват поне два до три пъти седмично.
Особено в началото на тренировките за бягане не бива да прекалявате. Прекомерните или внезапно повишени стресови стимули затрупват сърдечно-съдовата система, както и връзки, сухожилия и кости. Ако на тялото се откаже необходимото време за възстановяване след тренировка, това не увеличава издръжливостта, а напротив намалява представянето за следващото бягане.
Въпреки това, всеки, който изминава само едно и също разстояние отново и отново, не поддържа адекватно тялото си. Това свиква много бързо със специфичните изисквания за натоварване и по този начин скоро достига своите граници, което пречи както на тренировките за издръжливост, така и на изгарянето на мазнини. Учебните единици, които се различават по профил, дължина и терен в зависимост от избрания от вас маршрут, са идеални.
Друг широко разпространен мит за бягане е, че що се отнася до маратонките, девизът е: колкото по-стари, толкова по-добре. Това обаче абсолютно не е така. Разбира се, новите обувки трябва първо внимателно да се разбият. Въпреки това обувките за бягане губят ефективността на своето ядро, амортизацията, с течение на времето. Това с годините става старо и поресто и следователно може да смекчи достатъчно въздействието на бегача.