Предястие - по този начин конкретно увеличавате глада си
Бихте ли искали да наддавате здравословно, но не можете? Знаете, че трябва да ядете повече, но просто не сте гладни? Знам това и може да има много причини за това. Причините за загуба на апетит могат например да имат психологически, но и физически причини като стрес и конфликти в семейството или професионалната среда.
Ако искате (или трябва) да напълнеете и имате затруднения и почти никакъв глад, особено в началото, трябва да опитате различни предястия, които много ми помогнаха в началото.
Когато просто не си достатъчно гладен
Липсата на апетит може не само да ви попречи да напълнеете, но може да доведе и до сериозни проблеми като болезнено поднормено тегло. Ако имате поднормено тегло и ви се налага да наддавате, не трябва да опитвате това с нездравословна и мазна храна, а по-скоро да разчитате на стимуланти за апетит. Планините от шоколад, сладолед и сладкиши също не са решение за вас. Въпреки че целта ви е да наддадете на тегло, то няма да работи с толкова нездравословни храни.
По-скоро трябва да знаете основния си метаболизъм и да консумирате около 500 kcal повече, отколкото консумирате енергия. Това от своя страна е - особено в началото - доста предизвикателство. Тъй като тялото ви може да не е свикнало да яде толкова много, защото в един момент вече няма да сте гладни. И точно това е една от причините, поради които просто не напълнявате.
За да ви подкрепите в началото, можете да използвате така наречените стимулатори на апетита. Те гарантират, че сте по-гладни и следователно можете да ядете повече. Тези предястия, разбира се, не са постоянно решение, но в началото са много полезни.
Естествени стимуланти за апетит
Стимулантите за апетит са например естествени продукти като растения, напитки или лечебни билки. Те се използват винаги, когато собственото ви чувство на глад страда. Това се случва например
- С болести
- При прием на лекарства
- В напреднала възраст
- със стрес и притеснения
Можете лесно да увеличите апетита си, като ядете малки ястия преди хранене. Може да е обилна салата като глухарче или цикория, ако това ви харесва.
Може да се използва като нежно мезе чай бъде добра алтернатива, изборът на апетитни чайове всъщност е много голям. Основните съставки са кориандър, градински чай или джинджифил. Етеричното масло от кориандър например стимулира слюноотделянето и отделянето на стомашен сок. Чаят може лесно да се приготви в пакетчета чай и да се пие около час преди ядене.
мая е не само ценна помощ за печене на сладкиши, но и здравословен вариант, тъй като съдържа минерали, важни витамини от група В и висококачествен протеин. Маята съдържа цинк и калций, което повишава производителността. Можете да приемате мая като предястие в продължение на няколко седмици. Обикновено се приемат три таблетки преди всяко хранене. ->
Натурални мезета също могат да бъдат намерени в подправки като лют пипер, джинджифил, кимион, къри, червен пипер или пипер. Куркумата също е подправка, която може да увеличи апетита ви. Тази подправка придава на вашите ястия повече вкус. В същото време куркумата няма изкуствени аромати или подобрители на вкуса.
Въглехидрати с къса верига като глюкозата също са отлични стимуланти за апетита, тъй като те бързо навлизат в кръвта. Декстрозата гарантира, че нивото на инсулина - а заедно с него и апетитът - се повишава. Следователно трябва да ядете парче глюкоза, малко парче плод или парче препечен хляб преди хранене.
Въглехидратни барове, осигурете добро храносмилане и добър апетит. Тук също нивото на кръвната захар е повишено, като тялото реагира с отделяне на инсулин и предизвиква глад.
Можете да използвате и като предястие растителни капки слагам. Препаратите съдържат различни билкови съставки като тинтява, пелин и корен на архангел. Тези капки се приемат около 20 минути преди хранене, но трябва да се използват само от възрастни поради алкохолното съдържание. Капките имат малко горчив вкус, но могат да се смесват добре със сок, лимонада или чай. Тези капки изграждат енергийни резерви и ви осигуряват жизненоважни хранителни вещества. Вашата имунна система - и заедно с това и ефективността ви - ще бъдат подсилени. ->
Капки Амара също са много добри стимуланти за апетит. Те стимулират метаболизма по напълно естествен начин, повишават апетита и по този начин са помощник, за да успеете да напълнеете успешно.
Домашните лекарства като естествен стимулант на апетита
Има няколко домашни средства, които могат да ви помогнат да се почувствате отново гладни. Чаена лъжичка горчица стимулира апетита преди всяко хранене. Това звучи странно, но горчицата кара храносмилателните сокове да текат и апетитът се увеличава. Препоръчва се и консумацията на плодове от хвойна, сурови зеленчуци или мариновани краставици.
Малка чаша тинтява също помага преди хранене. Тези, които обичат да ядат салата, трябва да изберат горчиви сортове. Ако салатата е рафинирана с пресни билки - и особено лук - също ще почувствате глад. Подправянето на храната ми с канела и джинджифил също ми оказа положителен ефект, което лекарите също потвърдиха. ->
Полезни съвети и трикове за стимулиране на глада
Яжте няколко малки хранения
За да увеличите апетита си, по-скоро трябва да приемате няколко малки хранения вместо три големи хранения. Знаеш ли това? Седите пред голяма порция храна и губите апетита си, защото изглежда твърде много? Малките ястия тогава са много по-полезни.
Тъй като ядете няколко пъти на ден, получавате същото количество храна. Но не изглежда толкова много и следователно не е толкова поразително. ->
По-малките ястия също помагат да не се чувствате подути и мудни след хранене. Следователно трябва да разпределяте храненията си индивидуално. Например, ако предпочитате да вечеряте в две обиколки, направете това.
Здравословни закуски предизвикват апетита ви
Ако имате проблеми с яденето на големи количества наведнъж, здравословните закуски могат да бъдат добра алтернатива за вас. Можете да разпределите малки купички с любимите си закуски из къщата, където често идвате. Това може да бъде кухненският плот, скринът в коридора или масата в хола.
Най-добре е да изберете закуски с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Банани, ядки, авокадо, гевреци или пики на бисквити. ->
Трябва обаче да имате предвид, че тези закуски не са заместител на храненето. Ето защо винаги трябва да ядете „междинната закуска“ определено време преди основното хранене.
Това, което най-много ви харесва, ще възвърне апетита ви във форма
Много по-лесно е да ядете повече, когато харесвате храните, които ядете. Трябва да отделите време, за да имате правилните съставки за ястия и закуски из къщата. Тези, които са с поднормено тегло, не трябва да се притесняват твърде много дали се хранят здравословно. Ако обичате пица и шоколад, яжте тези неща (стига това да не е единствената част от вашата диета). Храненето също има нещо общо с глезенето. Направете си нещо добро и яжте това, което ви харесва. ->
Ако имате спомени от детството си и някога е имало например вкусна пилешка супа, тогава я пригответе за вас. Храненето е по-лесно, когато връща приятни спомени. Ястията, които изобщо не харесвате, нямат място в менюто ви. Ако не обичате сирене или риба, тогава не бива да ядете и тях.
Също така е важно да знаете, че фибрите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, са здравословна диета, но ще ви заситят изключително добре. Следователно тези храни трябва да се консумират умерено. Ако искате да увеличите апетита си, яжте по-малко пълнозърнести продукти като пълнозърнести макарони, пълнозърнест хляб, кафяв ориз или пълнозърнести мюсли.
Увеличете апетита си с упражнения и чист въздух
След час обширни упражнения тялото ви ще жадува за храна, течности и хранителни вещества. Разходката на чист въздух също може да ви огладнее. Но можете да привлечете глада и с леки тренировки с тежести. Нови проучвания показват, че интензивното обучение стимулира производството на хормони и увеличава глада. ->
За да увеличите глада чрез упражнения, не е нужно да тренирате усилено в стаята за тежести; лека програма е напълно достатъчна.
Дневникът на храната може да бъде полезен
Дневникът често може да разкрие хранителни грешки. Всеки ден в дневника се отбелязва кога сте гладни, след коя активност гладът ви се е увеличил или намалил и кои храни обичате да ядете. По този начин получавате преглед на хранителните си навици и също така определяте кога и какво трябва да ядете.
Нещата, които не харесвате, попадат в дневник. Това могат да бъдат миризми, храна или готови ястия. Ако внимателно си водите дневника за храна, ще можете да проследите напредъка си и да покажете докъде сте стигнали. Това от своя страна засилва самочувствието ви. ->
Отиване на лекар
Ако апетитът ви просто не иска да дойде, след като сте направили всички неща, които са необходими за него, трябва да посетите лекар. Това може да определи дали липсата на апетит може дори да застраши здравето ви. Често на засегнатите се предписват лекарства като мегестрол или ципрохептадин, които стимулират апетита. Забележете