Имунни. Революция. Да бъдеш във форма има решаващи предимства.
Вашата имунна революция, за да сте във форма, има решаващи предимства. Peter Hinojal/Daniela Pleuß/Dr. Д-р Homayun Gharavi/Hans-Henning Möller/Jens Sauter www.harvestrepublic.com
Дует с въздействие: Естественото хранене и целенасочените фитнес тренировки са лекарството на бъдещето! Истинските храни, богати на жизненоважни вещества и добре дозираните фитнес тренировки правят много повече от просто адаптиране на мускулите и мастната тъкан! Имунна система Съединения Намаляване на мазнините Изграждане на мускули Форма на тялото Повече енергия Фокус Защита на клетките Обратен метаболизъм Хормони Сърдечно-съдова система Вътрешен мир Кръв Кожа Анти стареене Чревни киселини Основи Мобилност Ефективност Две силни имунни защитни флангове: Трениране и хранене! Иконите показват какво можете да направите, като промените навиците си в тези области. Естествена диета, богата на жизненоважни вещества и насочени тренировки за сила, издръжливост и гъвкавост, сега се използват активно от медицинските специалисти за насърчаване на здравето и благосъстоянието. Силовите тренировки имат превантивен ефект срещу почти всички често срещани заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания, депресия, диабет, болки в гърба и остеопороза. Фигурата показва общ преглед на най-важните ефекти и влияещи фактори, които можем да постигнем с добри навици в областта на обучението и храненето. На следващите страници ще получите много конкретни съвети как да се държите. 4-ти.
Имунен бустер студен душ: направете тялото си здраво! Заслужава си, дори и да е трудно в началото: Студеният душ укрепва сърдечно-съдовата система и имунната ви система! Започнете с кратки периоди от 30 секунди студена вода. С течение на времето ще можете да удължите тези фази.
Фитнес тренировки за имунен бустер: тренирайте специално! Нека фитнес студиото, на което имате доверие, ви съветва и насочва. Обучението за вашата сила, вашата сърдечно-съдова система и вашата гъвкавост ви носи решаващи предимства при защита срещу и справяне с инфекции. 15-ти.
Ефективни упражнения за повече обем на дишането Тренирайте белите си дробове като водолаз с апнея! Печелите от него в случай на респираторно заболяване. 3 3. Отстранете напрежението от коремните мускули. Това упражнение е особено ефективно за облекчаване на напрежението в коремните мускули. Това е важно, за да може диафрагмата Ви да има повече място за развитие. Напрегнатите коремни мускули ограничават диафрагмата. Застанете на колене и се облегнете на ъгъла на дивана. Изпънете бедрата и отворете ръцете си назад, така че ребрената дъга и срамната кост да са възможно най-отдалечени. Брадата ви лежи върху гърдите Ви. Отворете ръцете си назад и вдишайте дълбоко в диафрагмата. Вероятно ще почувствате привличане на коремните мускули ДОПЪЛНИТЕЛНО УПРАЖНЕНИЕ от гмуркане с апнея: Това упражнение е много просто и същевременно ефективно. Работи като силова тренировка за спомагателните ви дихателни мускули. Хванете ребрата си с ръцете си. Вдишайте срещу механичното съпротивление на ръцете и след издишване хванете за 15 до 20 вдишвания 17.
Имунен усилващ сън: разчитайте на сън и релаксация! Опитайте се да заспите 7-9 часа всяка вечер. Използвайте помощни средства, които ви позволяват да заспите спокойно и да вградите енергични сън през целия ден. Сънят и възстановяването зареждат имунната ви система.
Подсилващо имунитета естествено хранене: осигурете си жизненоважни вещества! Природата има всичко готово! Яжте натурални храни без добавки: ядки и семена, зеленчуци, плодове, с ниско съдържание на нишесте и възможно най-малко захар!
Вода за усилване на имунитета: Пийте достатъчно вода! Когато станете, започнете да пиете вода с 1-2 чаши за целия ден и се грижете за себе си. с добра напитка gsart lin eb Li Открийте своето. с например ng elu водата, рафинирана като джинджифил, лимонено зелен чай.
Суперхрани за усилване на имунитета: Укрепете се със супер храна! Суперхраните са храни с особено високо съдържание на жизненоважни вещества като протеини, ензими и антиоксиданти. Те забавят процеса на стареене и ефективно подобряват имунната система.
Моят преглед на деня Сутрешен ритуал: дихателни упражнения, направени 1-2 чаши топла вода след ставане Хранене/пиене - навици 1 чаша вода, изпита най-малко на всеки 3 часа 1,5-2 g протеин на 1 kg телесно тегло погълнато Естествено хранене преобразувано без захар, консумирани малко въглехидрати, консумирани храни, богати на жизненоважни вещества Упражнение/тренировка - навици 20 минути дозирани силови тренировки завършени 5 минути тренировка с дължина на мускулите завършени 10 минути кардио тренировка завършени 15 минути на чист въздух тяло/ум - навици на кислород + витамин D презаредени за поне 7 часа Приложих ли правилото за сън 80/20 Студен душ Ритуал за вечеря: чай от джинджифил/чаша вино (80/20) пиян Дневен размисъл Направих това за имунната си система днес: Денят беше успешен, защото: Навици, които днес съм усвоил добре имам: три неща, за които съм особено благодарен днес: 34.
Автори Peter Hinojal Основен лектор, автор на книги и треньор Основател на ArtGerechter Nahrungsmittel Daniela PleuSS Завършил спортен учен Треньор и мениджър продажби Harvest Republic Dr. Д-р Homayun Gharavi Доктор и спортен учен Основател на Германската академия за приложна спортна медицина (DAASM) Ханс-Хенинг Мьолер Дипломиран изпълнителен директор и основател Harvest Republic Jens Sauter Dipl. Designer Owner hubertus. Основател на дизайна # fittest50