Вие предложихте да отслабнете през 2020 г. Ето как! Бизнес новини; Политика Новини
Заклехте се, че отслабвате от януари и въпреки това не знаете как да се задържите? Не сте единственият. Хората тъкмо се възстановяват от суматохата на празниците и махмурлука на Нова година и гледат календара с ужас и виждат, че вече е 5 януари и все още ядат остатъци от тортата. Вече изглежда като неуспешна мисия.
Истината е, че шансовете да се придържате към новогодишните резолюции са невероятно ниски. Според статистиката само 25% от хората, които предлагат подобни резолюции за новата година, наистина се придържат към тях, като 22% се отказват през първите шест дни. Така че теоретично ни остават няколко часа от „новия ни живот“, независимо какъв е той.
Но само защото цифрите изглеждат против вас, не е нужно да се отказвате. Според фитнес треньора Хари Томас има няколко много прости начина да се придържате към вашите резолюции от 2020 година.
1. Спрете да се фокусирате върху януари
Томас е на мнение, че първата грешка, която допускаме, е да се съсредоточим върху първия месец от годината. Когато вече е изминала четвърт януари, а ние не сме близо до „тялото на бикини“, изпадаме в депресия и се отказваме. Но резолюцията е за цялата година и бавно стигате до там. Просто трябва да се придържате към него. Истината е, че можете да започнете диетата на 1 и 22 януари, дори на 3 февруари и пак имате всички шансове да получите така желаната физика.
2. Поставете си постижима цел
Томас предлага да се запитате: "Ако бях най-добрата си версия от шест месеца, какво би било различното?" и се фокусирайте върху този отговор. Поставете си ясна цел. Не казвайте, че искате да отслабнете, това е неясен и труден за подкрепа отговор, вместо това изберете нещо фиксирано. За три месеца искам да сваля пет килограма. Хората, които имат добре дефинирана цел, имат повече причини да се придържат към плановете.
3. Измерете напредъка си
Една от основните причини хората да се отказват от новогодишните решения (отслабване, отказване от пиене и т.н.) е, че не виждат резултати или поне така мисля. Томас насърчава клиентите си да измерват напредъка си, евентуално да правят снимки всеки ден, дори ако не им харесва как изглежда. Той гарантира, че по този начин те ще видят напредъка много по-лесно и ще бъдат по-мотивирани да се придържат към резолюциите.
4. Не прекалявайте
Друга често срещана грешка е, че хората наведнъж се отказват от всичко, което е приятно в диетата им, и тогава е гарантирано, че диетата ще се провали, защото рано или късно, те ще получат глад и ще бъдат изкушени да „изневерят“. Треньорът препоръчва да се съсредоточите върху едно нещо веднъж, например тази седмица, не пия алкохол. Това е много по-лесна цел за поддържане и такава, която се изплаща с времето.
5. Търпението е от ключово значение
Не на последно място, бъдете търпеливи. Мъжът не отслабва за една нощ и затова Томас вярва, че 12 седмици биха били идеална точка за оценка на вашия напредък. До средата на март, ако задържите, ясно ще видите известен напредък.