Предизвикателствата на диетата за добро наддаване на маса
Целта на масовата печалба
Масова печалба за определена цел, както подсказва името му, тя цели изграждане на мускулна маса. За да постигнете тази цел, ще можете да използвате няколко различни техники, всъщност има различни видове тренировки за набиране на маса, някои фокусирани за начинаещи, а други по-подходящи за културисти, които имат малко повече години в часовника.
Като цяло някои основни правила важат за всички, а именно, че тренировките трябва да бъдат редовни, че винаги ще се опитвате да работите усилено, за да увредите мускулите си, за да предизвикате възстановяване по-късно, и вие адаптирайте диетата си към вашето обучение, за да подкрепите това мускулна реконструкция.
Имайте постоянен прием на калории
Прием на калории, за добър прираст на маса, е може би един от основните фактори за ефективно развитие на мускулите. Много хора обаче се съсредоточават върху храната, вместо върху разпределението на различни макронутриенти. Яденето за ядене, разбира се, ще ви осигури висок прием на калории, но също така ще ви накара да съхранявате много мазнини и въпреки че ще се чувствате като пораснали, най-вече сте натрупали много мазнини.
Единственият път ти бързо натрупайте мускулна маса с този тип диета ще бъде, ако започнете тренировки с тежести, в този случай тялото, подложено на значителен стрес за първи път, ще изградите мускулна маса. Това, разбира се, ще продължи само известно време, не се надявайте, че можете набира маса по този начин и също така бързо в дългосрочен план.
Ако искаш качват мускули, без да качват прекалено много мазнини Стремете се към средно с 500 калории повече от дневния си прием. Това допълнение ще ви позволи да получите достатъчно енергия, за да работите добре по време на вашите сесии, както и да помогнете на тялото ви да се развие.
Диететика в перспектива за увеличаване на масата е от решаващо значение, независимо дали по отношение на протеини или въглехидрати, но винаги внимавайте да не попаднете в стереотипа на човека, който поглъща 6000 калории на ден и смята, че може да трансформира всичко това в мускулите. За тези, които желаят да влязат по-задълбочено в темата, ви съветвам да прочетете Как да наддавате здравословно с диета и културизъм ?
Значението на доброто разпределение на макроелементите
Видяхме по-горе, че приемът на калории е един от ключовите фактори диета, която ще ви позволи да излитате в културизма, също така видяхме, че разпределение на макронутриенти беше важно, ако не искате да качвате мазнини, вместо да наддавате.
Не забравяйте, че сред макронутриентите има трите основни семейства, протеини, липиди, въглехидрати. Правилното им дозиране е да се гарантира мускулно развитие, което е не само ефективно, но и здравословно.
Протеините определено са най-важният макронутриент когато натрупате маса, защото именно тя ще осигури ефективно натрупване на маса с мускули, които се развиват добре, обикновено се нуждаете между 2 и 3 грама протеин на килограм на ден. Ако се придържате към тази доза, тогава приемът на протеин ще бъде идеален.
Що се отнася до въглехидратите, 4 грама на килограм на ден е добра средна стойност достатъчно енергия по време на вашите сесии и да завършите с мазнини 1,4 грама винаги на килограм и на ден и ще бъдете в идеално разпределение на ниво макронутриенти.