ПРЕДИМСТВАТА ОТ СКАЧАНЕ НА ВЪЖЕ Съвети за десетобой Спортни статии Информация, Хранене,
ПРЕДИМСТВАТА ОТ СКАЧАНЕТО НА ВЪЖЕ
- от Декатлон
- Публикувано на Последна актуализация: 10 октомври 2018 г. 10 октомври 2018 г.
Не, прескачането на въже не е само за ученици! Истинският съюзник на слабите, скачащото въже има много предимства. Тонизирането, докато се забавлявате, е възможно благодарение на обща практика, която съчетава кардио тренировки и укрепване на мускулите. Ето и предимствата на скачането на въже!
ОТКРИЙТЕ МАРКАТА
РАЗВИТИЕ НА УСТОЙЧИВОСТ И ДИШАНЕ
Скачането на въже е отлично упражнение за сърцето, което насърчава мускулната, сърдечно-съдовата и дихателната издръжливост.
Какво е мускулна издръжливост? Представлява увеличаване на капацитета на мускулите за упражняване на продължителна физическа активност. Колкото по-добра е мускулната издръжливост, толкова по-лесно ще постигнете целите си и ще подобрите представянето си.
ТОНИФИЦИРАНЕ
Скачането на въже е цялостно упражнение за фитнес, защото работи с всички мускули на тялото.
- Горна част на тялото: въртящото се движение на въжето изисква усилия от ръцете, раменете и пекторалите.
- Долна част на тялото: Повтарящите се скокове за по-дълъг или по-кратък период предизвикват мускулна контракция. Краката ви работят, за да осигурят добра амортизация при всеки контакт на крака със земята. Мускулите са дефинирани, но без увеличаване на обема.
- Корем: За да осигурите добра стойка и баланс по време на тренировка, трябва да изпълните напрегнато коремно напрежение. Постепенно ще омекотите корема си и ще свиете талията!
ДА ВИ ПОДДЪРЖА
Знаеше ли? Скачащото въже е фитнес аксесоар което ви позволява да работите едновременно с всички мускули и, стрЗа да се справи с тази високоинтензивна дейност, тялото трябва да използва своите енергийни резерви: така ще изгорите калории.!
Скачането на въже също е ефективно упражнение срещу целулит. Вертикалните трептения по време на скока имат ефект на масажиране на мускулната тъкан, което подобрява кръвообращението и предотвратява разширени вени и други венозни проблеми.
Един час прескачане на въже ви позволява да изгорите същия брой калории като един час бягане. Човек, който тежи 60 килограма, ще изгори средно 700 калории за час.
МАЛЪК ПЛЮС: ГЪРКОСТ
Не е лесно, когато започнете да координирате ръцете, краката си ... или дори да скочите в точното време ... За това скачането на въже е отлично упражнение в пъргавината. Ще работите върху осъзнаването на тялото, за да получите плавност и синхронизация в движенията си. Благодарение на редуването на различни скокове и ритми, вие подобрявате позицията и баланса си. Нашият съвет: алтернативни скокове на един крак, с двойни скокове, скокове с кръстосано въже, скокове с коленете нагоре, скокове наляво/надясно, напред/назад ... дайте воля на въображението си! Златното правило: забавлявайте се по време на тренировка!
СЪВЕТИ НА ТРЕНЬОРА
- Добра дължина на въжето: поставете единия крак в средата на въжето, дръжките трябва да достигнат нивото на раменете.
- Приемете правилната позиция: тазът отпред, винаги на една линия с пръстите на краката, с леко огъване на краката, за да се избегне свръхекстензия на коленете.
- Ротационното движение на въжето трябва да се извършва само от движението на китките.
- Предпочитайте малки скокове: прекалено големите скокове ще ви уморят бързо и ще загубите равновесие.
- За да направите упражнението по-сложно, на дръжката има въжета с тежест или можете да изберете тежести на глезените.
- Не забравяйте да редувате различни упражнения, за да стимулирате тренировката си и да избегнете скуката. Представете си поредица от различни скокове на музика, които ви мотивират!
Чрез редовни упражнения ефектите са бързо видими: мускулите и фигурата ви ще бъдат дефинирани и издръжливостта ви ще бъде подобрена. Ще разберете, че прескачането на въже е фитнес упражнение, което трябва да практикувате постоянно.!
Колко ви хареса нашата статия?
Десетобой
Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.