Предимствата на медитацията върху здравето на мозъка най-накрая обяснени
Именно защото те повишават нивата на BDNF в мозъка (невротрофичен фактор, който е от решаващо значение за правилната мозъчна функция), се смята, че техниките ум-тяло като медитация или йога подобряват здравето и познанието на мозъка. Подробности.
BDNF, молекула с множество функции
Невротрофичният фактор от мозъка BDNF (извлечен от мозъка невротрофичен фактор) участва в невронната пластичност - от съществено значение за ученето и дългосрочната памет - и в поддържането на мозъчните функции. BDNF всъщност е от съществено значение за производството на нови неврони (неврогенеза), растежа и оцеляването на невроните. Концентрациите на BDNF намаляват естествено с напредването на възрастта, но също така, по-тревожно, при лек когнитивен спад, депресия (1) или дори Паркинсон и Алцхаймер (2). Освен това се счита за биомаркер на невропсихиатрични разстройства, характеризиращи се с невродегенеративни промени (3).
Проучване предполага, че намаляването на серумната концентрация на BDNF може да бъде свързано с развитието на когнитивни дефицити при пациенти с диабет тип 2 (4). За някои изследователи BDNF е дори биологичният фактор, който обяснява връзката между депресията и диабета тип 2 (5).
Как да увеличите нивата си на BDNF
Изследванията показват, че физическа дейност повишава концентрацията на BDNF и следователно има благоприятен ефект върху когницията и профилактиката на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер (6). Упражнението е може би най-добрият начин за увеличаване на нивата на BDNF.
Младият също помага за увеличаване на нивата на BDNF в няколко области на мозъка.
За повече информация прочетете: Пост, за да увеличите мозъка си? (абонати)
По-малко обаче се знае за въздействието на методите на тялото и ума като медитация на вниманието, йога, тай чи или сърдечна кохерентност върху нивото на BDNF в мозъка. Тези техники за ум и тяло обаче са полезни за психичното здраве и мозъчната функция при здрави хора, но също така и при хора, страдащи от тревожност или депресия (7). Те също така подобряват когнитивните функции и паметта при възрастни хора с леко когнитивно увреждане (8).
За да разберат дали тези благоприятни ефекти на техниките на ума и тялото върху здравето на мозъка са свързани с BDNF, изследователите направиха преглед на научната литература по този въпрос и публикуваха резултатите си в списанието Sports Medicine and Health.
Методи ум-тяло и нивото на BDNF в мозъка
Изследователите групираха 15 проучвания, включително 7 рандомизирани контролирани проучвания, проведени върху пациенти в добро здраве или с различни нарушения, вариращи от шизофрения до безплодие, включително депресия, болки в гърба или дори леки когнитивни увреждания. Интервенциите продължиха от 3 до 6 седмици и включваха програми за медитация на вниманието, йога или тай чи. Резултатите показват, че тези практики на тялото и ума са склонни да увеличават концентрацията на BDNF в различни популации.
Другите проучвания (неконтролирани или не рандомизирани) са проведени върху здрави възрастни, депресирани или страдащи от хронична умора. Интервенциите - основно йога и/или медитация на вниманието - продължиха от 4 дни до 3 месеца. Още веднъж резултатите показват, че тези техники увеличават концентрацията на BDNF.
Тези резултати предполагат, че повишената концентрация на BDNF, получена чрез техники за тяло-ум, отчасти обяснява когнитивните подобрения и благоприятните ефекти върху здравето на мозъка.
Разберете всички начини за поддържане на добри нива на BDNF и добро здраве на мозъка в Brain Supernutrition
Brunoni AR, Lopes M, Fregni F. Систематичен преглед и мета-анализ на клинични проучвания за тежка депресия и нива на BDNF: последици за ролята на невропластичността при депресия. Int J Neuropsychopharmacol. 2008 декември; 11 (8): 1169-80.
Teixeira AL, Barbosa IG, Diniz BS, Kummer A. Циркулиращи нива на мозъчен невротрофичен фактор: корелация с настроението, познанието и двигателната функция. Biomark Med. 2010 декември; 4 (6): 871-87.
Diniz BS, Teixeira AL. Мозъчен невротрофичен фактор и болестта на Алцхаймер: физиопатология и не само. Невромолекулен Med. 2011 декември; 13 (4): 217-22.
Wang J, Zhao X, He M. Дали BDNF е биологична връзка между депресията и захарния диабет тип 2? Med Хипотези. 2012 август; 79 (2): 255-8.
Coelho FG, Gobbi S, Andreatto CA, Corazza DI, Pedroso RV, Santos-Galduróz RF. Физическите упражнения модулират периферните нива на мозъчно-извлечения невротрофичен фактор (BDNF): систематичен преглед на експериментални проучвания при възрастни хора. Arch Gerontol Geriatr. 2013 януари-февруари; 56 (1): 10-5.
Simkin DR, Black NB. Медитация и внимателност в клиничната практика. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am.2014 юли; 23 (3): 487-534.
Farhang M, Miranda-Castillo C, Rubio M, Furtado G. Въздействие на интервенциите на ума и тялото при възрастни хора с леко когнитивно увреждане: систематичен преглед. Int Psychogeriatr. 2019 май; 31 (5): 643-666.
Gomez-Pinilla F. Съвместни ефекти на диетата и упражненията върху когнитивното подобрение. Nutr Health. 2011; 20 (3-4): 165-9.