Предимства на Spin Class Заслужава ли си статиите за Hype Headsntails За здравето на мъжете

css-1c83am8 undefined “>

Споделете в Pinterest

Спин класът е колкото предизвикателен, толкова и вълнуващ. Предимствата на спин клас включват загуба на тегло, подобрена сила и издръжливост.

Тези предимства се усилват, когато спин класовете се комбинират с други кардио тренировки и тренировки за съпротива, но лесно можете да използвате спин клас като основна тренировка.

Определено си струва да изпробвате спин клас, особено ако това е във вашия бюджет и смятате, че това е нещо, което ще ви хареса.

Пределни ползи за вашето тяло

Спин класовете са доста предизвикателни, което означава, че вероятно ще видите резултати, особено ако участвате в редовните класове.

За да постигнете пълните предимства, трябва да предприемете от три до шест урока седмично за общо 150 минути. Използвайте дневник или приложение, за да проследите напредъка на вашите фитнес цели.

Изграждане на здравина

Това ще подобри силата ви, планирайте поне 150 минути въртене на седмица. Можете да видите резултатите след няколко седмици редовни класове, но трябва да сте в крак с класовете, за да видите резултатите.

Спинингът е прекрасен начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Това е подобно на други форми на кардио като бягане, плуване и елипсови тренировки. Това е чудесно за хора, които искат сърдечно-съдова тренировка, без да натоварват твърде много ставите ви.

Малко проучване от 2017 г. на ученички от средното училище установи, че преденето е дори по-добро от колоезденето за подобряване на физическата форма.

Спин класовете са чудесен начин за изгаряне на калории. В зависимост от трудността и продължителността на класа можете да изгорите 400 до 600 калории на клас. Трябва да ходите на занятия три до шест пъти седмично, за да видите резултатите от отслабването.

Проучване от 2018 г. установи, че колоезденето на закрито и тренировките с тежести са достатъчни, за да имат положителни ефекти върху издръжливостта и силата, без да се променят хранителните навици.

Все още е добра идея да спазвате здравословна диета с високо съдържание на въглехидрати и протеини. В проучване от 2010 г. е установено, че колоезденето на закрито, съчетано с нискокалорична диета, насърчава загубата на тегло и увеличава нивата на HDL холестерол.

Какви мускули се използват при предене?

Спинингът е тренировка за цяло тяло и тренира всички основни мускулни групи. Ето седем области, върху които ще работите и как да ги използвате, докато се въртите.

Ядро. Използвайте сърцевината си, за да стабилизирате тялото си през целия клас, което ще ви помогне да постигнете цялостен външен вид, особено когато сте изправени.
Горната част на тялото. Използвайте горната част на тялото, за да се подпирате на мотора. Някои класове включват упражнения за горната част на тялото с гири или ленти за съпротива.
Обратно. Силен, стабилен гръбначен стълб в целия клас, който ще помогне за укрепване и тонизиране на мускулите ви отново.
Глюте. Почувствайте как глутеите ви работят с всяка помпа, особено когато ставате от седалката, наклон или увеличавате съпротивлението.
Квадрицепс. Вашите квадрицепси ще бъдат основните мускули, които педалите и изкачването на хълма, създавайки силни, тонизирани крака.
Подбедрици. Спинингът помага за укрепване и разхлабване на подколенните сухожилия, които ви повдигат педала с всеки цикъл и стабилизират ставите ви.
Долната част на крака. Вие ще бъдете вашите телета с всеки цикъл, който помага да защитите глезените и краката си, докато се въртите и по време на ежедневни дейности.

Намиране на правилното прилягане

Когато вземате решение за спинов клас, трябва да имате предвид няколко точки. Намирането на треньор, с когото резонирате, е важно.

Вземете няколко класа с различни учители, за да усетите как са създадени класовете. Помислете за размера на класа, защото е по-вероятно да получите индивидуално обучение в класове с по-малко ученици.

Изберете клас, който е насочен към определен аспект, или го смесете. Класовете понякога се групират в категории като скорост, издръжливост или сила.

Класовете на синтез се появяват, за да се комбинират, като се въртят с:

Бокс
Пилатес
баре
вериги
лагер за зареждане
HIIT (интервална тренировка с висока интензивност)
игри

Погледнете цената и решете дали е в рамките на вашия бюджет. Повечето класове са около $ 25 и обикновено можете да получите по-добра сделка, като закупите пакет. Стандартният клас е 45 минути, но продължителността на класовете може да варира.

Намиране на класове, които са близо до вас

Повечето фитнес зали предлагат уроци по спин и можете да потърсите тук тези, които са във вашия район.

Използването на приложение като MINDBODY е особено полезно, когато пътувате или сте нов в даден район. SoulCycle е едно от оригиналните бутикови студия и може да се намери в повечето големи градове на Северна Америка.

Други популярни вериги студия включват:

CycleBar
Равноденствие
маховик
Cyc

За инвестиция от 2245 долара можете да си купите собствен велосипед Peloton и да стриймвате класове чрез видео в дома си.

Завъртете според вашите условия

Всичко се свежда до въпрос на личен вкус и предпочитания.

Ако искате да се похвалите с часовете по спин в бутикова фитнес зала, предлагаща ароматни кърпи, спрейове за тяло и парна баня, непременно го направете, особено ако тези бонуси ви мотивират да тренирате по-често. Ако спортната зала с гол кост е вашият стил и вие сте там за песъчинките, продължете.

С достъп до стационарен мотор, винаги можете да създадете своя собствена рутина.

Ползи от въртящия се клас Индивидуални уроци

Участието в клас, вместо да бъдеш независим на велосипед, има предимството да имаш инструктор, който да е там, за да се увериш, че караш безопасно и правилно. Това помага да се избегнат наранявания и ви позволява да работите с пълния си потенциал.

Подкрепяща фитнес общност

Имате шанса да се запознаете с нови хора и да изградите чувство за общност. Енергията на групата може да ви помогне да се напъвате по-силно. Може дори да срещнете приятели, с които можете да направите метличина след урока в чест на вашата упорита работа.

Място, за да отбиете мислите си

Работата с група, докато слушате силна музика и следвате сигналите от вашия треньор, може да ви помогне да изчистите ума си от списъците със задачи, умствените цикли и всичко останало, заемащо мозъчно пространство. След като дадете почивка на ума си, можете да се почувствате освежени и заредени с енергия.

Изградете умствена сила

Голяма част от това, което правим физически, се крие в това, което мислите ни казват за това, което можем да направим. Като се изтласкате извън рамките на възприеманите граници и видите на какво сте способни, ще придобиете повече увереност във вашите способности и ще се напънете по-силно в други области от живота си.

Карайте велосипед с лекота

Следващият път, когато приятелката ви поиска да карате колело, сред природата или в града, можете да бъдете по-развълнувани да кажете „да“. След като се избутате максимално в класовете по въртене, моторът може да бъде лежерно, приятно занимание и ще станете по-опитни в карането.

Вземете баланс

Карането на стационарно колело намалява риска от нараняване и ви прави по-малко податливи на падания, което е чудесно за хора, които се занимават с баланс. Това включва и хора с остеоартрит и ревматоиден артрит, които имат затруднения в баланса, след като са неактивни поради болка.

Спин клас прави и не TS

Ето няколко напомняния за неща, които трябва и не трябва да правите в спин клас, за да останете вежливи и да извлечете максимума от тренировката си.

Навреме, за да не прекъсвате, класът е в сесия. Елате по-рано, ако сте нов в спининга, имате нужда от помощ при настройката на велосипеда си или трябва да говорите с инструктора за наранявания или медицински състояния.

Ако трябва да излезете от класа по-рано, уговорете това предварително и изберете велосипед до вратата.

Уверете се, че седлото и кормилото са в правилната позиция. Попитайте учителя за помощ, ако не сте сигурни.

Бъдете в течение на вашата течна игра. Пийте много вода преди, по време и след час, за да попълните течностите, които губите с пот и усилие.

Загуби електрониката

Не използвайте слушалки, мобилен телефон или Kindle по време на час. Концентрирайте се на пътуването си и слушайте предоставената музика и устните инструкции.

Панта на бедрата

Забравете всички съвети за изправяне, тъй като това ще нарани коленете и гърба ви. Сгънете бедрата си, за да приведете торса си в предната част на бедрата. В същото време издърпайте раменете си от ушите, за да предотвратите напрежението и прегръщането.

Ако сериозно се занимавате с въртене, получаването на капак на седалката или някои качествени подплатени велосипедни шорти може да добави известен комфорт, така че да можете да се съсредоточите върху това да извлечете максимума от вашата тренировка.

Внимавайте да не се напъвате твърде силно, особено в началото. Въпреки че можете да се опитате да сте в крак с класа, вие също трябва да слушате собственото си тяло. Това е особено важно, ако имате някакви наранявания или медицински проблеми, които биха могли да разстроят паяците.

Уверете се, че пиете много вода, което води до всяка сесия на въртене. Пиенето на вода в дните преди и след това ще ви помогне да останете хидратирани.

Ако имате работа на бюро и вече прекарвате много време в седнало положение, уверете се, че имате курсове за завъртане на баланс с други дейности, като стречинг, тренировки за сила и съпротива и упражнения, които движат тялото ви през пълната ви Обхват на движение.

Приемането на умерен подход е най-добрият начин да запазите безопасността си и да избегнете наранявания. Изграждайте бавно, за да не рискувате да се изгорите, като се натискате твърде силно твърде бързо.

Нормално е да се чувствате особено уморени и болни след първите няколко занятия, но може да откриете, че сте в състояние да издържите на по-дълги и по-интензивни периоди на въртене. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.

Спинингът може да подобри цялостната ви физическа подготовка чрез изграждане на сила и сърдечно-съдова издръжливост. Класовете също могат да ви помогнат да повишите настроението си и да ви осигурят здравословно, приятно занимание.

Паяците могат да бъдат на скъпа страна, особено ако имате клас с популярен инструктор и специализирано оборудване, но ползите си струват разходите.

За да видите резултатите, се ангажирайте да правите три до шест часа седмично за период от няколко месеца. Продължавайте с класовете, за да продължите да жънете наградите.