Предимства на протеиновия шейк Недостатъци

Здравейте, искам да отслабна и да изградя мускули. Има шейкове, които можете да пиете след тренировка. Какви са ползите от тези протеинови шейкове? Погледнах един на пазара на дрогерии, трябва да изпиете този прах с 300 мл мляко. Прахът има 361 калории на 100 грама. Това е доста малко. Не бихте ли могли просто да си спестите калориите? Имате ли опит с тези шейкове и какво мислите за тях? Сара

3 отговора

Протеините и въглехидратите имат еднаква калоричност
Натрупването изисква увеличаване на калориите, загуба на мазнини дефицит, така че нито едното, нито другото не е възможно. Само начинаещият, който практически шокира тялото си, може да направи и двете за кратко време - изграждане на мускули и загуба на мазнини
Шейкът сам по себе си е безполезен, защото протеинът просто се изгаря и дори не започва да стига там, където трябва да отиде след тренировка, така че трябва да ядете и въглехидрати, ако добавите малко месо и зеленчуци, можете да си спестите шейка
Шейкът съдържа концентриран протеин, който тялото ви усвоява по-слабо, често замества цялото хранене, което означава едно хранене по-малко, което осигурява микроелементи и витамини, което е особено сложно в диетата
361kcal е шега. Нямате представа какво означава диета . не намалявате цялото ежедневно изискване, което имате с упражнения и т.н. с 10-20%, в противен случай ефектът JOJO, студът и лошото усещане на тялото са неизбежни. Тези нулеви диети не помагат, веднага щом е паднал, отново е включен
Това говори в полза на шейка: Имате бързо хранене, особено в комбинация с плодове и овесени ядки, което може да се определи като полезно, за хора, които се затрудняват да приготвят храна, това по принцип е предимство

погледнете чрез google за калкулатори за базалния метаболизъм. Въз основа на вашите данни те ви осигуряват калориите, които изгаряте всеки ден, като не правите нищо. Изберете 2-3 независими калкулатора, за да изчислите дневната си консумация или да получите средна стойност.
Сега помислете, че имате различни дейности през целия ден и може да спортувате, опитайте се да определите консумацията на калории чрез Интернет. Да кажем като пример: имате нужда от 2500 kcal на ден - сега намалявате с 10-20%, това означава, че трябва да ядете 2000-2300 kcal на ден, за да отслабнете в дългосрочен план. След това можете да правите това за около месец и след това да се върнете на нула за няколко дни. Тъй като диетата и физическите упражнения едновременно означават много стрес за тялото.

Трябва също да погледнете колко калории сте изяли през последните няколко дни/седмици. Ако това е далеч от определената стойност, първо трябва да подходите към цялото нещо, да ядете малко повече, например на всеки 3-4 дни. увеличаване с 200 Kcal

Ако приемем, че наскоро сте яли много малко:
Понастоящем основната ви консумация е много по-ниска от очакваната (тъй като отдавна не сте яли достатъчно), което означава, че тялото ви, което в момента е напълно на заден план, иска незабавно да спести всичко, което е твърде много. Известен още като ефект JOJO. Следователно увеличавате приема по подходящ начин, защото в противен случай ще наддавате отново през първите няколко седмици.

Освен това се информирайте за високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини. Можете също да потърсите в Google следното: хранителен план (евентуално hclf) xxxx kcal

След това получавате хранителни планове за дневния си брой калории и можете да се вдъхновите от ястията, а също така да получите представа колко всъщност трябва да ядете и какво или какво предпочитате да избягвате.