Диетата с ниско съдържание на мазнини LactoJoy Shop
Какво представлява диетата с ниско съдържание на мазнини?
Диетата с ниско съдържание на мазнини, наричана още нискомаслена 30, е диета за отслабване. Този тип диета спестява мазнини. Това трябва да осигури максимум 30 процента от енергийните доставки. Хората, които не ядат определена диета, консумират много повече от тези 30 процента. Диетата с ниско съдържание на мазнини е по-малко истинска диета, а по-скоро хранителна концепция. Следователно няма абсолютни забрани за диетата с ниско съдържание на мазнини. Тук също е пропуснато броенето на калории. Изискванията на диетата с ниско съдържание на мазнини са много прости:
- яжте само когато чувствате глад
- спрете да ядете, когато гладът се задоволи
- Мазнините могат да съставляват максимум 30 процента от общия енергиен прием
Въпреки че няма директни забрани за диетата с ниско съдържание на мазнини, все пак трябва да се храните здравословно. Тук за предпочитане трябва да се използват естествени храни. Диетата с ниско съдържание на мазнини може да бъде разнообразна и балансирана със зеленчуци, плодове, постно месо, нискомаслени млечни продукти, тестени изделия, картофи и ориз. Трябва обаче да се държите на разстояние от продуктите, които рекламират, че са специално разработени за нискомаслени. Въпреки че те съдържат по-малко мазнини от пълномаслените варианти, те обикновено са пълни със захар. Следователно списъкът на съставките за продуктите винаги трябва да се чете внимателно. Това е особено важно за силно преработените продукти.
Какво носи диетата с ниско съдържание на мазнини?
Диетата с ниско съдържание на мазнини е обещаващ метод за отслабване в дългосрочен план. Особено в комбинация с упражнения и здравословна диета е малко вероятно да се появи страшният йо-йо ефект. Това обикновено се случва, когато въглехидратите са радикално избягвани. Така например е случаят с диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Резултатът е, че страдаме от глад за храна и в резултат на това настроението ни се влошава. Обикновено не се препоръчват радикални краш диети, дори ако те могат да ви помогнат да отслабнете повече за кратък период от време. За вашето собствено тяло и вашето психично здраве обаче е по-добре да избягвате сривовите диети и да промените диетата си постоянно. Можете да научите повече за хранителната тенденция на нисковъглехидратната диета на https://www.lactojoy.de/blog/gesundheit/low-carb-ernaehrung.
Колко здравословна е диетата с ниско съдържание на мазнини?
За разлика от другите диети, диетата с ниско съдържание на мазнини е по-препоръчителна. Това се дължи на факта, че тази форма на хранене е в съответствие с препоръките на Германското общество по хранене. Това също препоръчва дневна консумация на мазнини, която не трябва да надвишава 30 процента от общото количество енергия. Освен това тази форма на хранене е по-подходяща за ежедневна употреба от другите форми. Храненето може да се планира с тази форма на хранене, но внезапният апетит за определени храни не трябва да се потиска на всяка цена. Освен това прилагането на тази форма на хранене е много лесно, тъй като работи, без да се броят калории или строги забрани за храна. Преброяването на калории и забраните за храна могат да повлияят отрицателно на психичното ни здраве с времето и да ни накарат да се чувстваме по-стресирани.
Наистина положителен ефект от диетата с ниско съдържание на мазнини е, че хората, които се хранят с ниско съдържание на мазнини, са по-малко склонни към сърдечно-съдови заболявания, диабет и инсулти. Както при всяка диета и тук има ниски мазнини. Проучванията показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини може да има отрицателен ефект върху стойностите на кръвта. Но това обикновено е само в случаите, когато есенциалните полиненаситени мастни киселини са пропуснати. Те могат да бъдат намерени в рибните и растителните масла. Съществува и риск да се храните с ниско съдържание на мазнини, но да консумирате повече въглехидрати и захар. В резултат на това, въпреки диетата с ниско съдържание на мазнини, не може да се загуби тегло. Поради тази причина е важно балансираната диета да не е само с ниско съдържание на мазнини.