Предимства, готови за креатин; Качество - PRO Nutrition
Какво е креатин?
Креатинът е биологично органично съединение, което се намира в 95% от мускулите и 5% от мозъка, бъбреците и черния дроб. Може да се получи чрез диета, особено от червено месо и морски дарове, или синтетично, под формата на хранителна добавка. Попадайки в тялото, креатинът се превръща във фосфокреатин и се съхранява в мускулите. Увеличава мускулната маса, увеличава издръжливостта и физическата работоспособност. Креатинът има и много ползи за здравето, особено върху нервната система.
Какви са ползите от креатина?
Креатинът може да подобри спортните постижения по много начини. Той помага за синтеза на аденозин трифосфат (АТФ), който е основният източник на енергия в организма. Когато подлагате тялото си на физически дейности с висока интензивност, като културизъм или фитнес, тялото ви няма достатъчно АТФ, за да продължи дълго време. Следователно, креатинът е добавка, която често се използва сред спортисти и културисти.
В допълнение, креатинът подобрява клетъчната комуникация и нивата на хидратация, увеличава анаболните хормони и намалява катаболизма на протеините. Също така, приложението на креатинови добавки може да стимулира мозъчната функция и да предотврати неврологични заболявания. В няколко проучвания са наблюдавани благоприятни ефекти на креатина при следните заболявания: болестта на Алцхаймер, Паркинсон, Хънтингтън, исхемични инфаркти и епилепсия.
Колко креатин трябва да консумираме?
За увеличаване на силата и увеличаване на мускулната маса е необходим период на натоварване. По време на това се препоръчва да се консумират 20 грама креатин в продължение на 5-7 дни. Това количество може да бъде разделено на 5 грама четири пъти на ден. През този период се препоръчва диета, базирана на протеини или въглехидрати, за да се подобри усвояването. След това време се препоръчва дневна доза от 3-5 грама. Постоянната консумация за дълъг период от време е много по-полезна от цикличното приложение.
Какви видове креатин има?
В зависимост от консистенцията и произхода, има шест вида креатин:
● Креатин монохидрат е най-често срещаният тип и се получава от чисти креатин и водни молекули. Получава и най-много
резултати от всички видове креатин.
● Креатин етилов естер се счита, че се усвоява по-лесно от организма, но не е толкова ефективен, колкото монохидрат.
● Креатин хидрохлорид има по-висока разтворимост, но трябва да бъде подложен на няколко изследвания.
● Буфериран креатин се получава от креатин и алкален прах, за да се подобри неговата стабилност. Счита се за толкова ефективен, колкото креатин монохидрат.
● Течен креатин тя е представена от течната версия, готова за консумация. Той не е толкова ефективен, колкото монохидратът.
● Хелатиран магнезиев креатин се получава чрез свързване на магнезий към молекулите на креатина. Ефективността е подобна на креатин монохидрат.
В този онлайн магазин се предлага широка гама от креатинови добавки, както на хапчета, така и на прах, на страхотна цена. Възползвайте се от тези предложения и вземете повече сили за тренировка.