Преди знаех какво искам за отслабването; Прилягане на тялото
Всеки, който е преживял това, може да ви каже, че загубата на тегло не е лесна и макар че е напълно добре да нямате * загуба на тегло като една от вашите фитнес цели, реалността е, че много хора губят няколко килограма по различни причини искате да отслабнете, вариращи от по-добро здраве до просто усещане за по-комфортна кожа.
Ето защо попитахме членовете на групата на Shape за #MyPersonalBest Goal Crushers, които успешно отслабнаха, да споделят какво биха пожелали в началото на пътуването си и какво биха си казали в началото, ако имат възможност да го направят.
Не е изненадващо, че отговорите им бяха много по-малко за това да гледат по определен начин или дори за определен стил на хранене, който промени играта и много повече за това как подхранват телата си, поставят главите си в играта и себе си чувствам се чудесно. Тук има какво да кажете.
Калориите не са всичко.
За тези, които тепърва започват със загуба на тегло, 43-годишната Рейчъл Ленцмайер Дженкс иска да знае, че загубата на калории е сляпа, без да обръща внимание на хранителните ефекти на храните, които ядете. "Единственото нещо, което бих си казала, е, че пропускането на плодове и зеленчуци, за да се спестят калории, НИКОГА няма да свърши работа", казва тя. „Това, което влагате в тялото си, има значение и никакво усилие не може да отмени лошата диета.“ (Нуждаете се от малка проверка? Вижте най-добрите закуски преди тренировка.)
Да имаш глава в играта е също толкова важно.
„Всеки може да тренира и да отслабне, но ако не се притеснявате с двата сантиметра между ушите, ще пропуснете най-важната част от процеса“, казва 35-годишната Джанел Спади. Накара те да отвърнеш? След като стигнете до точката, всичко останало ще последва примера. "
Що се отнася до храната, по-малкото не винаги е повече.
38-годишната Мари Роуз Ярдис иска да знае още от самото начало, че няма нужда калориите да бъдат възможно най-ниски. „Работих с треньор, който ми каза, че трябва да увелича калориите, за да поддържам тренировката си“, казва тя. „Чувствах се невъзможно, но го направих и загубих доста тегло в процеса! Всички виждаме в медиите, че намаляването на калориите е равно на по-малко тяло. Но когато комбинирате хранителните си навици с тежки тренировки, наистина можете да направите лоша услуга на тялото си, като го подхранвате! "(Повече за това тук: 25 начина за намаляване на 500 калории на ден)
Помощта от общността има голямо значение.
„Най-важният урок, който научих, вероятно е, че това е постоянна битка, но също така научих, че не съм сама в битката“, казва Кара Лин. „Открих съмишленици, които се борят със същите демони и убиват подобни дракони. Фитнес общността е като никоя друга, в която съм бил и съм развълнуван да я намеря. “(Научете повече за това как можете да постигнете целите си, като се присъедините към онлайн група за поддръжка тук.)
Проследяването на храната може да бъде определящ фактор.
„Тренирах редовно повече от три години и през първите две години и половина теглото ми не се движеше,“ казва Тара Бърд, 38 г. „Едва след като последователно проследих всичко, което ядох, видях как везните намаляват, както и калориите ми са били в поддръжка и са открили дефицит от 300 до 400 калории. Напредъкът е бавен, но през последната година загубих 23 килограма, за да сваля още 15 килограма, но съм доволен от напредъка си. Бавно и стабилно! "
По-лесно е, отколкото си мислите, когато сте правилно мотивирани.
„Преди около година отидох на лекар за годишния изпит. Бях само на 30 години и броят на скалата беше най-високият досега, а холестеролът ми беше висок ", казва Лорън Зарзур, 31 г." Влязох в Watchers Watchers и ClassPass. Сега съм с 30 килограма по-лек и развих по-добро разбиране за храненето и страст към фитнеса.
Научих колко повече цените храната, когато всеки ден не е удоволствие и колко невероятно е да си силен. Иска ми се да знаех колко лесно може да бъде, но не мисля, че щеше да е лесно, ако не бях имал това прозрение. "
Вземете нещата по един ден.
„Събуждах се всеки ден, обещавайки си, че ще взема добри решения за този ден“, казва Саманта Хюет, 41-годишна, за целта си за отслабване. „Бих си казал:„ Утре може да не тренирам, може да ям торта, но днес ще направя всичко възможно. „Никога не съм започвал да правя диети или да правя физически упражнения, които през целия си живот не бих могъл да правя. "
Малките промени правят голяма разлика във времето.
За Гретхен Шупбах (40) устойчивостта беше ключът. „Започнах с промяна в начина на живот от ежедневно хранене до веднъж седмично. Излизах всеки ден. Когато стана лесно, добавих още пет минути, докато се справих до един час. След това започнах да вдигам всички тежести.Друг ден търгувах с бял хляб и ориз за пълнозърнести храни. Опитах се да включа повече плодове и зеленчуци в деня и си измих зъбите веднага след вечеря, за да не ям след това ", казва тя. Чрез тези бавни и стабилни промени тя успя да постигне целите си.
Можете да се научите да упражнявате.
Мда. 36-годишната Джоузи Брейди би си казала, че в началото на пътуването си е ходила на фитнес: „Вече не е работа. Краката ви ще се чувстват страхотно. Продължете да работите по тази изтегляща игра. Това пътуване е до края на живота ви, така че ако резултатите, които искате, отнемат малко повече време, така да бъде! "
Никога не е късно.
„Колкото и зле да сте, когато започнете, все пак можете да постигнете успех“, казва 50-годишната Доун Сабурин. „Не гледайте докъде трябва да стигнете, защото ще бъдете съкрушени и ще се откажете.“ Играта на дългата игра ще ви помогне да се контролирате.
„Приемете откъдето започвате и направете крачка в правилната посока. Те ще растат, както и вашата увереност и успех. “(Следваща: 10 обучители споделят какво желаят Те биха могли да разкажат на по-младите си за фитнес)