Преди, по време и след тренировка, какво ядем; Nutrition Quebec, надежден източник на;
С идването на слънчеви дни желанието да се върнете във форма става много привлекателно! Няма нужда да вадите палта, токени и шалове, за да се насладите на дейности на открито. Слагаме си еспадрили или кънки и сме готови за работа. За да се насладите напълно на вашата дейност, ето няколко практически съвета, които ще ви помогнат да увеличите максимално обучението си и да постигнете целите си.
Трябва ли да ядете преди тренировка?
Много хора смятат, че не е много важно да се храните преди тренировка. Е, бихте ли пътували с кола, която е наполовина пълна с бензин? Отговорът е не, същото е и при продължителна физическа активност. Причината е, че ще изисквате справедливо количество енергия от тялото си, оттук и важността да сте яли достатъчно, за да можете да извлечете максимума от вашата дейност.
Храната е най-добрият източник на енергия!
Точно като машина, тялото ни се нуждае от гориво, за да функционира. Няма да ви науча, че храненето е от съществено значение за оцеляването!
Храната ни е жизненоважна, защото позволява на тялото ни да задоволи всички свои нужди и да ни осигури определено ниво на енергия. Тази енергия се осигурява от 3 макронутриента: въглехидрати, мазнини и протеини. Всеки от тях изпълнява определена функция и позволява правилното функциониране на човешкото тяло.
Енергиен резерв (гликоген).
Допринася за концентрацията.
Транспорт на мастноразтворими витамини (витамин А, D, Е, К).
Помага за поддържане на добра имунна система.
Осигурява енергия за по-дълъг период.
Помага за предотвратяване на загуба на енергия.
Допринася за ситост.
Яжте добре, за да тренирате ефективно!
Не забравяйте, че видът, продължителността и времето между хранене и физическа активност могат да повлияят на избора на храна. Въпреки това, преди дадена дейност, за предпочитане е да не се консумират храни, съдържащи много добавени захари (например бонбони, бисквитки, мед ...) или такива с високо съдържание на мазнини. Всъщност е за предпочитане храната да бъде усвоима преди тренировка и да осигурява енергия за непрекъснат период. Ето защо е важно да се избягват прости захари, тъй като те имат способността да осигуряват важен източник на енергия, но за много кратък период от време. Тази бърза абсорбция допринася за промени в кръвната глюкоза, които могат да доведат до внезапни спада на енергията (хипогликемия) и изискват спиране на активността.
| 3 до 4 часа преди тренировка | 2 часа преди тренировка | 1 час преди тренировка |
| Пълна | Лек | Много лека (лека закуска) |
| Пълнозърнест сандвич с пилешко месо + сурови зеленчуци + пресни плодове + мляко | Плодов парфе (кисело мляко + плодове + някои зърнени храни) | Кисело мляко |
| Паста с риба тон и зеленчуци + салата + кисело мляко | Зеленчукова супа + сирене + бисквити | Млечна напитка (смути) |
| Риба + ориз + зеленчуци + плодова салата + мляко | Здравословен зърнен бар + мляко + плодове | Сирене |