1200 kcal на ден - форум за отслабване с дезинформация
Heinegirrrl
Здрасти
Прочетох се малко тук, но за съжаление не намерих всички отговори.
В много ръководства за диета е посочено, че не трябва да попадате под 1200 ккал на ден, в противен случай ще преминете в „режим на глад“.
Сега не знам как точно се има предвид това.
Ако консумирам 1600 ккал и изгоря 500 през този ден чрез упражнения - аз съм „нетен“ под 1200 и тялото ми се превключва?
Остават ми още 5 кг, след което ще достигна целевото си тегло, като преброя калории. И сега, разбира се, се притеснявам как след това отново ще намеря „нормално“, защото ако не се занимавам с никакъв спорт и консумирам например 1500 ккал, веднага имам 300 гр.
Край на плочата
Диетичните водачи лъжат, 1200 ккал е твърде малко, независимо дали спортувате или не. Винаги ме подлудява, за мен тези таблици за основен и енергиен метаболизъм са объркващи, възрастта и изходното тегло, както и съществуващата мускулна маса също са определящи.
Защо сега 1200 kcal не са достатъчни? Съвсем просто: тялото ви изразходва повече от 1200 ккал, докато лежите, дишате и поддържате органите в движение - - ТРЯБВА повече. Така че, ако нахраните това малко, тялото ви ще го толерира известно време и ще направи свое нещо на заден план, а именно: контрол на щетите. Не по начина, по който искате, а по начина, по който той смята, че е правилно. И изглежда така:
„Какво ми трябва, за да оцелея?“
-> Сърце, органи, мозък - така че: използвайте цялата енергия, която постъпва за него
„От какво може да се откаже, ако е необходимо, стига запасите да са толкова оскъдни?“
„Уааааааас, ти си глупак, ако тигърът със саблезъби дойде и иска да ме ухапе, трябва мускулите да избягат!?“
-> Разбира се, че се нуждаете от тях, но ако все пак умрете, защото снабдяването на сърцето, органите и всичко останало вече не работи, мускулите ви така или иначе не ви ползват - строго погледнато, те също са свършили. Така че ги демонтирайте
и т.н. Глупавото в това: когато мускулите станат по-малко/по-слаби, не остава много за изгаряне на калории. Разбира се, мозъкът ви също изгаря много (не знам точно - помислете, че до 20% от общото количество енергия се използва само за мозъчна дейност) - но най-важното е, че мускулите са слаби, по-малко калории са необходими, когато започнете отново за ядене, тялото казва: „О, добре, спешна дажба - ще се запазим след малко, кой знае кога ще дойде следващият недостиг“ - с други думи: мускулите все още не получават храна, тъй като тялото първо се трупа за спешни случаи - икономически разумно, образно не.