Преди; н; След интервю # 99 - Александър Шанц; YPSI - Wolfgang Unsoeld
От блога
Разкажете ни малко за себе си и ежедневието си
На 38 години съм и в Bosch Rexroth AG съм координатор на работата в производствената система на Bosch. В професионален план нямам много работа в работата си. Посещавам срещи, работни срещи или работя на работната си станция в офиса. Отстрани завърших бакалавърската си степен в хоноруван курс.
Как попаднахте на програмата Before’n’After?
Купих първата му книга „Вашето най-добро обучение“ от Волфганг Унсълд, а снимките преди и след мен ме осведомиха за „Преди и след програма“. Първоначално си мислех, че подобни промени няма да бъдат реалистични за толкова кратко време, докато не опитам програмата сам.
С какъв спорт се занимавахте преди програмата Before’n’After?
Тренирам горе-долу успешно във фитнеса от 18-годишна. Започнах от 52,5 кг с ръст 180 см. Първият напредък стана бързо забележим през годините и телесното ми тегло се увеличи до 70 кг. През последните години не можах да постигна никакъв напредък и тялото ми се промени на „слаби мазнини“ чрез офис работа.
Какво ви мотивира да стартирате програмата и да преминете през нея?
След 3-годишната ми бакалавърска степен, тялото ми излизаше все повече и повече във форма и затова започнах да тренирам с Волфганг Унсълд, преди да завърша следването си. Този момент беше един от ключовите моменти в живота ми. Имаше постоянна прогресия от месец на месец без плата или регресии, което ме подтикна да продължа и никога да не се отказвам. Нивото на енергията ми се увеличаваше от месец на месец. 3-4-седмичните срещи във Вашия Институт за лична сила в Щутгарт ме мотивираха да продължа. Всяка среща включва измерване и анализ на кожни гънки. Измерването на 13 кожни гънки се използва като отчитане на успеха, което отразява текущия ми напредък в обучението в значими данни.
Как се разви сънят ви по време на програмата?
Сънят ми стана по-дълбок, по-стегнат и следователно изключително спокоен, което от своя страна беше ясно забележимо при по-кратката ми регенерация след тежки тренировки.
Как се разви вашето енергийно ниво по време на програмата?
В началото на сутринта бях изтощен и енергичен. През повечето време съм извън къщата без закуска и съм влачил 2-3 чаши кафе, за да започна изобщо. Сега се събуждам частично възстановен без будилник. Имам повече енергия през целия ден и няма повече спад в производителността и дори след обяд не изпадам в „обедната почивка“, която всички знаем.
Коя беше най-голямата промяна за теб?
Промяната в диетата. Храната и начинът на живот са най-важните неща за промяна в тялото. Сънят, добавките и тренировките подкрепят всичко това, но не работи без Основното. Подходът стъпка по стъпка ми помогна много, когато промених диетата си. Във фитнес залите, където тренирах, многократно ми даваха хранителни планове с подробности какво и колко трябва да ям. С концепцията на Волфганг Unsöld уморителното претегляне и преброяване на калории е в миналото. Отново и отново ме питат, че ако искам да отслабна, трябва да имам калориен дефицит. За мен, пълни глупости, просто трябва да сте интелигентни относно правилната храна в точното време.
Коя е вашата любима закуска?
Закуската е огледалото на всички ястия. През последните няколко месеца се появиха 3 фаворита. Стремъл сьомга с гуакамоле. Домашно приготвени бургерни банички на скара със сирене, авокадо и бекон или понякога просто ядки, а последният фаворит са агнешки пържоли с бъркани яйца. Съпругата ми първоначално ме помисли за луд, а сега също яде животински протеин на закуска сутрин, след като забеляза, че стомаха ми се променя към по-добро.
Колко често и от колко време тренирате?
Първоначално 3-4 пъти седмично, а сега дисциплинирано 4 пъти седмично за по-малко от 1 час.
Кое е вашето любимо упражнение?
Всички основни упражнения като клекове, набирания, лежанки и спадове.
Правили ли сте и кардио тренировки за отслабване?
Как вашата среда реагира на промяната през последните няколко седмици/месеци?
Приятели забелязаха по-големите мускули в гърдите и раменете ми и, разбира се, не на последно място новата ми шест опаковка.
И какво се случва сега?
Предишната цел беше да намаля процента на телесните мазнини под 10%. След това много мускулна маса е натъпкана отгоре с процент телесни мазнини под 6%. Освен това получих лиценза си за YPSI-Trainer B и бих искал да задълбоча знанията си в следващи семинари.