Преди и по време на бременността, за какво да внимавате

Бременност a женски тела но за щастие по-голямата част от тях са в състояние да отговорят на нуждите както на своите, така и на нероденото си дете, ако е правилно хранене отговаря на изискванията на Балансираният, разнообразен диета тя се състои от сложни въглехидрати, много богати на фибри плодове, зеленчуци и само няколко наситени мастни киселини. Правилната диета a бременна майка поддържа добро здраве и осигурява на плода хранителни вещества, които осигуряват плавно развитие.

Научните изследвания доказват, че a зачеване диетата, спазвана през 3–6 месеца преди първите няколко седмици от бременността, също значително влияе върху развитието на плода. Прекаленото консумация на алкохол например, това води до нарушение на развитието, така че е препоръчително алкохолните напитки да се изключат от ежедневието, особено преди зачеването и през първите 12 седмици от бременността. След това максимум 1 чаша вино или бира на ден не увеличава риска.

НА зачеване в момента и бременност фолиева киселина, приемана редовно през първите 12 седмици, която иначе се приема оптимално Овант значително намалява риска от нарушения на затварянето на нервната тръба като отворен гръбначен стълб. НА във фолиева киселина богатите храни, ядките, листните зеленчуци и бобовите растения покриват нуждата.

С балансиран прием на хранителни вещества не само можем да отслабнем, но и плод ние също можем да осигурим хранителните вещества и енергията, необходими за вашето здраве. НА бременност диетата може да се прави само под строг медицински контрол, но изобщо не се препоръчва, тъй като диетата е такава от плода жизненоважни хранителни вещества.

Енергийните нужди на женското тяло a бременност Едва се променя за 9 месеца. Според някои оценки, бременност през последната третина дневните енергийни нужди на жените се увеличават с 200 kcal, но други отричат това, като казват, че през този период бременната жена се движи по-малко.
Ако кисмама сред храненията, например, ядете пресни или сушени плодове, препичате, компенсирате липсващата енергия и се храните по-здравословно, отколкото когато ядете солена, сладка и мазна храна. НА за бъдещи майки не се нуждаят от допълнителен протеин. НА сол за консумация те обаче трябва да бъдат внимателни, защото много сол увеличава риска от високо кръвно налягане и токсимия.

Витамини и минерали

НА бременна жена и плод тялото ви не може да бъде без витамини, минерали и микроелементи. Калций а фетални зъби и формирането на костите, но е важно и за бременни жени под 25-годишна възраст, защото имат костната плътност растат. НА бременни жени ежедневните ви нужди са еднакви 6 dl мляко съдържание на калций. Малка кутия кисело мляко или 25 г твърдо сирене съдържа същото количество калций като 2 dl мляко. Калций включва също хляб, консервирани сардини, ядени с кълнове, сусам и тъмнозелени листни зеленчуци.