Преди да бягате, истински коз са няколко трика каша и закуската ви ще е по-богата на хранителни вещества.
Източник: Гети Имиджис
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Ако бягате, добре знаете, че тялото ви се нуждае от огромно количество въглехидрати - но всъщност няма значение точно кой ще изберете. Важно е да дадете добра енергия за презареждане за дълго време. Кашата е точно това: овесът е бавно абсорбиращ се въглехидрат, непрекъснато се абсорбира и следователно осигурява енергия за дълго време. Съдържа точно толкова фибри, колкото са ви необходими, особено преди тренировка. Накратко, перфектна работеща закуска.
Ако ядете купа гладка, приготвена на вода каша 30 до 60 минути преди тренировка, това ще ви даде достатъчно енергия за по-лека тренировка. Но дори и след бягане, това е чудесен вариант, тъй като помага за попълване на запасите от гликоген, така че следващата ви тренировка ще върви по-добре. Ако го консумирате в рамките на 45 минути след бягане, можете дори да ускорите регенерацията си с него.
Но как да съберете най-добрата си каша? Ето малко помощ:
Основа + протеин + здравословна мазнина + топинг
Всичко започва с правилния овес: по-едрите зърна се готвят по-дълго. Има предварително приготвена версия, която е готова за броени минути, текстурата ще бъде малко „по-небрежна“, а има и финозърнестата, която се намира между двете. Въпрос на индивидуални предпочитания, от който съставяте закуската си.