Обемни показатели - Плътността на калориите е всичко Фитнес Спартак
Ето как работи обемността
Както подсказва името на диетичния метод, той се превръща в Обемни показатели доста за обема на Храна. По-точно, става въпрос за колко Калории храната Per Грам доставя.
Това е, което учените откриха, когато откриха в експеримент, че същото количество месо и ориз като Супа поднесени на един по-бързо Ефект на насищане и по-малко калории се консумират като цяло с супата.
Принципът, че подходящата храна е не повече от 1,5 калории на грам трябва да достави. По този начин е достатъчен само един поглед върху опаковката или нашата Калорийна маса за да разберете дали дадена храна е подходяща.
Освен това изобретателите на диетата предполагат, че това е възможно неподходящи храни като готова пица с други храни като зеленчуци за да получите добра средна стойност за калориите на грам.
Като цяло мъдър богат на вода Храна по-ниска калорийна плътност от сух Храна. Ако погледнете например стафидите и гроздето, ние виждаме принципа на диета изчистете много бързо.
Гроздето, съдържащо вода, ще ви напълни малко по малко по-бързо от същия брой стафиди. The Калории обаче са много сходни.
Кога Опашка единица има и такива Заповеди на разположение, за да преминете успешно през диетата. Това обаче не преоткрива колелото, но все пак е полезен указател за a обещаващ диета.
Основното нещо е да научите своето глад наистина да го почувствам и опозная отново с достатъчно време и висококачествена храна да кърми.
Освен това в заповедите се казва, че вие по обяд на най велик Насладете се на храненето и няколко часа преди това Спете вече не трябва да яде нищо.
Друг намек винаги съветва правилните храни достатъчно да имате в собственото си домакинство. Защото ако това липсва, трябва да отидете на храна с по-високо ниво Калорийна плътност вече не е далеч.
Подходящ Храните са например:
- Краставици
- домати
- пилешки гърди
- риба
- Натурално кисело мляко
Внимавайте с напитки задължително. Защото това са изключение от плътността на калориите правило. Причината за това е, че пиете значително повече количество напитки по-късо Можете да отделите време за себе си, без наистина дълготрайно насищане влизане.
Избягвайте подсладените напитки и използвайте топли чешмяна вода обратно, което можете също да добавите към Отслабнете помага.
Вода и обем - добър екип
Не само отделните храни вода важна част от Обемна диета. Трябва също така да пиете чаша вода всеки ден на гладно. Два литра По време на диетата трябва да пиете поне вода на ден.
Защото вече половин литър чешмяна вода може ежедневно калорични разходи увеличаване с до 50 калории. Погледнато за цяла година, можете да свалите няколко килограма само като пиете по този начин.
Освен това обилното пиене по време на диета има предимството, че имате стомаха си с него течност може да запълни и по този начин по-дълго Ситост чувствах.
Фибри - обем без калории
Също Фибри са важна част от обемната диета. Тъй като фибрите съдържат почти няма енергия и пак да ви засипвам.
Това е, защото те се наричат баласт преминават през тялото и част от него могат най-много да се използват в дебелото черво. Така че един грам фибри може да побере до два Калории доставяне - което е почти незначително.
Но това не е всичко. Диетичните фибри продължават да имат свойството в стомаха ви сила на звука да се уголемяване и по този начин много ефективно допринасят за ситост.
Спортът като катализатор
При добра диета е възможно и с малко или дори без Спорт За да отслабнете. Нещата обаче вървят ясно без спорт по-бавно на оборудване.
Поради тази причина трябва да спортувате поне три пъти седмично, ако е възможно. Така не само ще се чувствате по-добре, но и много по-бързо успехи постигнете.
Тренирането с тежести се препоръчва, защото ви помага да подобрите вашето Мускули укрепване и това е добра част от Консумация на калории на вашето тяло.
Комбинация с Спортове за издръжливост, Това обаче бързо може да доведе до тесни места във времето.
Съответстващи рецепти
За Обемна диета не е задължително да прибягвате до специални рецепти. Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че храната като цяло е 1,5 калории на грам не надвишава.
Така че може да бъде закуска дайте натурално кисело мляко с различни плодове. По време на обяд най-обширното ястие трябва да кацне на масата.
Ето защо можете да получите такъв Сьомга с картофи и зеленчуци приготви се. Това ви осигурява и добра порция протеин, който ви помага да поддържате или изграждате мускули.
Вечерта е възможно да получите а Супа приготви се. В идеалния случай можете да го направите в този Доставчици на протеин и зеленчуци за настаняване.
Заключение
Както можете да видите, вие сте с този диета едва ли някакви граници или правила. Това води до Обемен метод е много подходящ за ежедневна употреба.
От друга страна, има много ситуации, в които можете Калорийна плътност няма да може да определи веднага.
Ето защо има малко Опит и по-здравословни Здрав разум необходимо за успешно отслабване по този начин. Ако мислите, че можете и вие също, при спешни случаи последващо тогава Volumetrics Diet е много приятен начин да заобиколите вашите Външен вид да работиш.