Пред скандинавската дисоциирана диета, предпочитайте спагети диетата!
от Изабел МИШЛЕР Публикувано на 13 март 2013 г. Актуализирано на 12 април 2020 г.
Значението на оптималния запас от гликоген участието в състезание за издръжливост, тип маратон, при добри условия е от съществено значение. За да оптимизирате мускулните си запаси от гликоген, помислете за диетата с високо съдържание на въглехидрати или спагети, дните преди състезанието ви !
Скандинавската дисоциирана диета: основни недостатъци!
нишестена спагети диета
През 60-те години скандинавците показаха важността на а диета с високо съдържание на въглехидрати за насърчаване на съхранението на мускулен и чернодробен гликоген. Те също така отбелязаха, че съхранението е улеснено (супер компенсация) след приключване на интензивни упражнения, водещи до изчерпване на първоначалните запаси от гликоген. И накрая, те показаха, че нивото на гликоген има положително въздействие върху изпълнение на трайни упражнения.
Скандинавският дисоцииран режим (RDS) е резултатът от това изследване. След получаване на изчерпване на гликогена, получено чрез извършване на интензивни и дълги упражнения, следва период от 3 дни, през който спортистите не трябва да консумират въглехидрати (D-6 до D-4).
Последните 3 дни преди състезанието спортистите бяха поканени да хапнат а диета с високо съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на липиди и протеини.
Въпреки че ефективността на този протокол беше добре установена, много недостатъци на RDS (умора, храносмилателни разстройства, наранявания и др.) са подтикнали изследователите да намерят други алтернативи, като например диета с високо съдържание на въглехидрати или спагети диета.