Прецизирайте силуета си Как да изградите бедрата си

изградите

Maïa Baudelaire, експерт по диетология в хранителното поведение и основател на I Love My Diet Coach® - първият сайт за хранителен коучинг по телефона, възстановен от взаимни услуги - обяснява как да усъвършенствате бедрата си, за да имате крака от газела.

Упражнения за оформяне на бедрата:

Най-добрите спортове, които усъвършенстват бедрата: комбинирайте тези упражнения със скорост минимум 3 пъти седмично и ще имате преработени бедра !

Прорезите: С единия крак отпред с изправен гръб, пристъпете надолу, докато другото коляно докосне земята, след което се изкачете. Направете 5 серии по 10 за всеки крак и постепенно увеличавайте
Клекове: краката на ширината на ханша, слезте надолу, сякаш да седнете, след това се качете бавно. Направете 5 серии от 10, за да започнете, след което увеличете
Стола: С гръб към стената, надолу, докато краката ви са под ъгъл 90 ° с пода (като стол!). Задръжте позицията за 30 секунди, за да достигнете 1 минута или дори 2 минути след няколко дни
Бягане: след това преминете за минимум 20 до 30 минути, за да подпомогнете освобождаването на мазнините, мобилизирани по време на тези упражнения