Най-добрите упражнения за седалището, как да изпомпате дупето

За да работите ефективно по време на тренировки за крака, глутеусите ви трябва да бъдат достатъчно подсилени. В противен случай ще бъде изключително трудно да се изпълни общия набор от упражнения за крака. Как да изпомпате дупето, какво да изберете и кои упражнения за седалището са най-добри?

Както при тренирането на други мускулни групи, няма да е възможно бързо да се изпомпва и тук могат да се разграничат две големи групи упражнения - основни и изолиращи. И както винаги, основните упражнения допринасят за увеличаване на обема, а изолиращите упражнения са отговорни за подробното проучване на релефа, придавайки необходимата форма на задните части.

Когато съставяте тренировка, тогава в нея трябва да присъстват поне 2 основни упражнения и едно изолиращо (какви са основните и изолиращи упражнения). И един от основните винаги ще бъде клякам. Как да си изпомпате дупето с основни и изолиращи упражнения?

Най-добрите основни упражнения за глутеусите

1. Гребане на прави крака (мъртва тяга) . Най-добрият ефект за изработване на дупето може да бъде постигнат с помощта на гири.
2. Клекове . Важно е, когато се работи с акцент върху седалището, е необходимо да се изпълнят някои особености на упражнението, а именно: щангата на раменете, клякам до паралел и в същото време коленете не трябва да са по-далеч от чорапите ви. Дупето трябва да се върне, доколкото е възможно.
3. Hack Platform One Leg Press . Това е доста трудно упражнение, което трябва да се изпълнява „до неуспех“. Трябва да започнете да работите без тежести, за да свикнете с упражнението и внимателно да добавите палачинките.

---