Преброяване на калории - лесно е и правилно! Изискване за калории
В тази статия ще научите как можете да използвате преброяването на калории, за да намалите телесното си тегло по здравословен и устойчив начин.
Какво да търсите, когато броите калории
Енергията, погълната от храната, се измерва по физически размер, калории или килокалории. Всички живи същества имат енергийна потребност, която трябва да бъде удовлетворена от подходяща за вида храна. Потребността от енергия се състои от основния и производствения оборот. Основното изискване ни дава информация за това колко енергия (калории) се нуждае от тялото ни, за да поддържа функциите, които поддържат живота. С други думи:
Базалният метаболизъм е минималната енергия, която трябва да се консумира.
Какво се случва…?
В момента вашият организъм е в „режим на оцеляване“ и използва много по-малко енергия, отколкото в нормалното си състояние. Неконтролираната „атака на хранене“ създава голям излишък от калории. Излишната енергия се съхранява в мастните натрупвания.
Не би било безпокойство, ако това ви се случи само веднъж. Причината, поради която се съхраняват все повече телесни мазнини, се дължи на редовната нередовна диета в продължение на много месеци или години. Ето една подходяща поговорка:
„Диетата и отслабването биха били по-успешни, ако човек има същото ниво на търпение, както при напълняване.“ - Неизвестно
Ние не наддаваме за няколко дни. Затлъстяването се проявява за дълъг период от време.
Не отслабваме и за няколко дни. Намаляването на телесните мазнини отнема време. Краткосрочното наддаване или намаляване на теглото обикновено се дължи на съхранение на вода или загуба на вода.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Когато броите калории, уверете се, че имате достатъчен енергиен прием с малък калориен дефицит.
Останете над основния си метаболизъм и под общата си консумация на енергия !
Следващите стъпки ще ви покажат как да направите броенето на калории:
- Изчислете нуждата от калории
- Калориен дефицит от 500kcal до макс. Планирайте 1000 kcal (в зависимост от базалната скорост на метаболизма)
- Тегло за излитане на документа
- Пазете седмичен протокол
- Ако напълнеете или застояте, намалете количеството калории със 100kcal
- Ако загубите около 0,5 кг седмично, вие сте на прав път
- Бъдете търпеливи и се доверете на науката!
Кратък обмислен експеримент трябва да ви даде представа за времето, в което 1 кг мазнини могат да бъдат намалени:
В един килограм мазнина има около 9300 kcal. С калориен дефицит от 500kcal на ден или 3500kcal на седмица, теоретично бихте могли да загубите 1kg мазнини за 19 дни.
Съвет 1: Увеличете разходите си за изпълнение, като упражнявате мускулите си. Не, без джогинг или нещо подобно. Целенасочените и редовни силови тренировки не само увеличават разходите ви за изпълнение, но и основния метаболизъм. Дори докато спите, ще можете ефективно и устойчиво да намалите телесните мазнини.
Съвет 2: Планирайте диетата си! Документирайте вашата диета и си отбележете количеството калории. Таблица с калории може да бъде много полезна.